Muutama vinkki uintitekniikan parantamiseksi!

En ole varmaan täällä blogissa hirveästi muistanutkaan mainostaa, että olen ollut uimaseuratoiminnassa mukana aina vuoteen 2007 asti. Uin ensin Joensuun Uimaseurassa ja sen jälkeen valmensin Tampereen Uimaseurassa 2002-2007. Olen valmentanut oikeastaan kaiken ikäisiä väliltä uimakoulut ja aikuisten ryhmät. Lisäksi olen työskennellyt Tampereella asuessani kaikilla silloisilla uimahalleilla valvojana.
Uinti on siis ehdottomasti mun ns.vahva laji, vaikken sitä enää aktiivisesti harrastakaan. Suurin syy on varmaan se, että kloorivesi ei oikein toimi ihoni kanssa. uintitekniikka1 (1 of 1)

Ajattelin, että voisin antaa teille muutaman vinkin uintitekniikoihin liittyen, koska siellä päässä on varmasti uinnista pitäviä ja esimerkiksi triathlonia harrastavia! Ihan yksinkertaisetkin jutut uintitekniikan korjaamisessa voi vaikuttaa ihan merkittävästi uintivauhtiin ja tietysti myös uinnin miellyttävyyteen. Jos uinti tuntuu raskaalta ja eteneminen on luokkaa etana, niin yleensä se vika on väärässä uintiasennossa, rytmissä tai hengitystekniikassa.
Uimataidon määritelmä:
”Henkilö, joka pudottuaan syvään veteen niin, että pää käy veden alla ja päästyään uudelleen pinnalle ui yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään, on uimataitoinen.” (SUH)

Vapaauinti:
Vapaauinti (eli krooliuinti) on yleensä nopein tapa edetä vedessä. Usein suurimmat virheet ovat liian pystyssä uiminen, jolloin jalat laahaavat liian syvällä ja pää on koko ajan pinnalla.
Opettele uimaan vaparia kasvot vedessä ja niin, että potkut pysyvät koko ajan pinnassa.
Koko jalka potkii lonkasta asti ja nilkka on rentona. Potku on piiskamainen.
Opettele hengittämään kainalon alta, eli aina silloin, kun käsi tekee kauhaisun! Voit hengittää koko ajan samalta puolelta, eli joka toisella vedolla, mutta suosittelen kuitenkin opettelemaan molemmilta puolilta hengittämistä. Näin ollen voit ottaa happea vain joka kolmannella vedolla.
Puhalla ilmaa sekä nenästä, että suusta rauhallisesti ulos, jotta hengittämisestä ei tule ”keuhkot ääriään myöten täyteen ja kaikki hirveällä puhalluksella ulos” -tyyppistä. Se syö hirveästi energiaa.

vapaauinti_hengitys

Vapaauinnin hengitys ”hieman” liioitellen, mutta ymmärrätte varmaan mistä se happi pitäisi ottaa. EI siis edestä, vaan kainalon alta!

 

Rintauinti:
Rintauinti (eli sammakkouinti) on monille varmasti tutuin uintitekniikka. Rintauinti on kevyin uintitekniikka, joskaan ei nopein. Usein pinnalla pysymiseen riittää perinteinen ”mummotyylikin”, jossa uintikaverin kanssa juoruilu onnistuu leppoisasti potkutellen.
Jos haluat rintauintiin vauhtia, opettele rytmi: Liuku – veto – potku. Liukuasennossa kroppa on aivan luotisuora ja pää käsien välissä.
Vedossa kädet pysyvät koko ajan näkökentässä, eli käsiä ei viedä leveälle auki. Kädet koukistuvat kyynerpäistä ja peukut tulevat kohti kainaloa.
Potku on yleensä se haastavin osuus, mutta itse koen, että tavallisen ”sunnuntaiuimarin” ei välttämättä tarvitse hallita ihan oikeaoppista rinulin potkua. Opettele potkimaan kuitenkin niin, että jalat aukeaa symmetrisesti ja lantio pysyy vaakatasossa (eli potku ei ole saksipotku).

Rintauinnin vedossa kädet "hyökkäävät" eteenpäin, jota seuraa pitkä liuku!

Rintauinnin vedossa kädet ”hyökkäävät” eteenpäin, jota seuraa pitkä liuku!

Selkäuinti:
Selkäuinnissa monen ongelma on istuva asento, jossa takapuoli putoaa kohti pohjaa. Oikeassa uintiasennossa lantio on lähellä pintaa ja varpaat rikkovat pinnan jokaisella potkulla. Polvet sen sijaan pysyvät pinnan alla (eli potku ei ole pyörän poljentaa).
Käsivedossa käsi pysyy suorassa ja pikkurilli rikkoo ensimäisenä veden pinnan käden mennessä aivan korvan vierestä. Aivan kuten vapaauinnissakin, vedot vedetään vuorotellen. Rinta kääntyy aina sen käden puolelle, mistä veto vedetään ja katse pysyy koko ajan kohti taivasta. Selkäuinnissa tarvitaankin hyvä rintarangan liikkuvuus! Selkäuinnissa ei hengittämisellä ole erityistä rytmiä, koska kasvot ovat veden pinnan yläpuolella.
Käsivedossa loppuveto on kinkkinen, joka kannattaa ehkä opetella videolta jos haluaa saada vauhtia lisää omaan selkäuintiinsa. Sanallisesti sen selittäminen on haastavaa.

Käsi kulkee aivan pään vierestä ja pikkurilli edellä!

Käsi kulkee aivan pään vierestä ja pikkurilli edellä!

Toivottavasti tästä oli jotain hyötyä kaikille uinnista pitäville! 
Kovia vetoja 😉 !uintitekniikka8 (1 of 1)

 

Harha terveellisestä elämästä.

*Sisältää mainoslinkkejä

Multa kysyttiin viikonloppuna, että kuinka mä jaksan päivästä toiseen syödä terveellisesti?
Vastaus; En jaksakaan! Koomisinta kaikessa oli vielä se, että olin tämän kysymyksen esittämishetkellä festareilla viinilasi kädessä! Jos olisin vuoden täydellisin terveysihminen en varmastikaan kävisi festareilla, saati joisi alkoholia siellä! Tottakai mä olisin salilla mavettamassa ja sen jälkeen imisin hartaudella mun luomuhera-viherjauhe-ashwagandha-pirtelöä.
Mutta en ollut.
motivaatio4 (1 of 1)

Kuka jaksaa oikeasti päivä toisensa jälkeen elää niin, että kaikki tähtää terveyden maksimointiin, lihaskasvun maksimointiin, levon maksimointiin, antioksidanttien saannin maksimointiin..?? Mun mielestä silloin moni hieno juttu elämässä menee ohi. Moni sellainen asia, jolla ei oo mitään tekemistä vaikka se pienen rasvaprosentin kanssa. Etenkin lasten kanssa on tajunnut sen ajatuksen, että tätä hetkeä, eikä tätä päivää saa enää ikinä takaisin.
Osaan siis vain puhua omasta puolestani, mutta terveellinen elämäntyyli ei missään nimessä itselleni tarkoita sitä, että kaiken pitäisi aina olla just eikä melkein. Eikä mulla ehkä samalla tavalla ole aikaakaan panostaa vain itseeni ja omaan hyvinvointiini mitä ennen oli. Keskityn siis niihin asioihin, millä on eniten merkitystä. Ja se näyttää toimivan!

Mä en todellakaan tässä kannusta ketään elämään niinkuin huomista ei ole, vaan lähinnä ymmärtämään, että terveellisiin elämäntapoihin jaksaa paljon paremmin motivoitua, kun koko elämä ei ole terveellistä elämäntapaa! Mä oon oikeasti huomannut, että mä voin oikein hyvin, vaikka välillä elää ihan pellossa – siis hetken. En mä jaksa kovin montaa päivää sellaista, mutta sitten onkin kiva taas kaivaa ne vihrejauheet ja luomuherat esille. Tosin, en ehkä havittelekaan enää sitä kireintä kuntoa. Mulle riittää ok-kunto, siis sellainen, että vaatteet ei purista ja mulla on hyvä olla itseni kanssa. Toki treenaamisessa tärkeintä on yksinkertaisesti pysyä fyysisesti hyvässä kunnossa, joka on itselleni perusedellytys liikunta-alalla toimiessa! Tämä taas onnistuu helpoiten silloin, kun ravinnon perusperiaatteet on kunnossa; Keholle sopivaa ravintoa ja riittävästi nestettä.

motivaatio2 (1 of 1)

Toppi Ivy Park TÄÄLLÄ* / Housut Nike TÄÄLLÄ*

Myös se, että koittaa matkia jonkun toisen elämäntyyliä ei pitkässä juoksussa koskaan toimi! Sun täytyy löytää ne jutut, jotka toimii juuri SULLA ja tämä koskee sekä liikuntaa, että ruokavaliota. Jos et yhtään ole innostunut vaikka kuntosaliharjoittelusta yrityksistä huolimatta, niin eihän sen ole mikään pakko olla sun juttusi! Motivaatio ei varmasti kauaa pysy yllä, jos väkisin koittaa jotain juttua vääntää ”siksi että muutkin”.
Tai jos näin kesällä kokee huonoa omaatuntoa siitä, ettei ole takapuoli pitkällä poimimassa metsästä viittätoista sangollista mustikoita, koska kaikkien instagramtili täyttyy iloisista marjastajista.
Ei muuta kuin kaupan pakastealtaalle ja stressinappulaa pienemmälle!white2-001