#vainlapsiperhejutut

OLYMPUS DIGITAL CAMERALähes viikoittain löydän itseni tilanteesta, jossa en vielä 10 vuotta sitten olisi voinut koskaan kuvitella olevani. Niin upeaa kuin äitinä olo onkin, niin välillä mietin, että mihin hemmettiin mä olen ryhtynyt 😀 ???
Tässä muutama esimerkki…

  • Huomaan puhuvani yhä enemmän ja enemmän mieheni kanssa englantia. Siitä onkin nopeaa vauhtia tulossa perheemme kolmas kieli…
  • Kun eräs tuttuni joskus sanoi, että heidän vessa muistuttaa aika ajoin metron vessaa, en tajunnut mitä hän tarkoitti. Nyt kun katson vessaamme, ymmärrän liiankin hyvin.
  • Todistan vieressä, kuinka 3-vuotias pyyhkii suunsa Marimekon valkoiseen verhoon ja se näky saa minut mykistymään. Ja sitten huutamaan (henkisestä kivusta…).OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  • Huomaan puhelimesta, että lapseni on soittanut facetime puhelun eksälleni. Terveisiä M, en se ollut minä. Se oli Pirkka.
  • Ehto juhlimaan lähdölle (sellaisen, joka tapahtuu yöaikaan) on se, että edellisen yön uni on turvattu.
  • Löydän itseni etsimästä kadonnutta bussikorttia leikkikeittiön uunista, enkä edes yllättyisi, mikäli se olisi siellä. (Missä hemmetissä se kortti on????)OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  • Hoitaja kysyy puhelimessa lapseni sotua ja mietin niin kauan, että hoitaja luultavasti miettii onko minulla lasta ollenkaan. Mikä lapsen nimi olikaan? Montas lasta mulla muuten on? Älä kysy liian vaikeita.
  • Vessasta on äidiksi tulemisen myötä tullut rakas paikka! Joskus otan kahvikupin mukaan ja lähden sinne yksinäiselle retkelle! Vain minä, pönttö ja kännykkä.
  • Ennen inhosin jääkaapinovimagneetteja tai ylipäätään mitään ovissa. Yht äkkiä keittiöömme on kuitenkin ilmestynyt Ryhmä Hau Yö-haaste… Feng shui pilalla.OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuttuja tilanteita?? 

PS. Vielä perjantaihin asti aikaa äänestää, mitä ruokavaliota haluat minun kokeilevan TÄÄLLÄ!

Kasvispainotteinen ruokavalio!

ruokavaliopostaus-001Lupailin tehdä teille valmiin, kasvispainotteisen ruokavalion. Toivottavasti siitä on apua, kun otat tavoitteeksesi lisätä lautaselle enemmän kasviksia ja juureksia. Moni on kyllästynyt perinteiseen salaatti-kurkku-tomaatti komboon, eikä se missään nimessä riitä jos haluat syödä monipuolisesti.
Tärkeintä on mielestäni silti syödä mikä itselle parhaiten maistuu ja sopii! Jos inhoat parsakaalia, niin miksi söisit sitä väkisin? Vain siksi, että se on niin terveellistä? Varmasti löydät jonkun muun vihreän tilalle, joka sopii omaan makumaailmaan paremmin. Toinen juttu on se, että kaikille eivät esimerkiksi raa’at juurekset sovi, jolloin vatsaa on turha niillä kiusata. Viherjauhe on myös hyvä tapa saada vihreää juotavassa muodossa ja kuivattuna määrä on oikeasti todella paljon isompi mitä kuvittelisi.

Tämä ruokavalio ei ole kasvisruokavalio. Se sisältää myös gluteenia ja maitoa. Parhaiten se sopii kaltaiselleni sekaruokavaliolla olevalle, joka haluaa syödä monipuolisesti. Toki pienillä modauksilla voit tehdä siitä omaan tarpeeseen sopivan!

Kasvispainotteinen ruokavalio

Aamiainen:

Kaurapuuroa iso annos (n.300g) + 2 valkuaista+1rkl auringonkukansiemen / 2kpl proteiinilettu
2dl marjoja, esim mustikoita ja mansikoita
2tl viherjauhe sitruunaveteen, tai porevitamiinitablettiin sekoitettuna

n.350kcalOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Välipala: 

Puoli pussia naposteluporkkanoita
Mandariini

n.65kcal

Lounas:

Iso annos(n.300g) kasvissosekeitto (raejuustolla tai muulla proteiininlähteellä), tai muu keitto pienellä salaatilla
Hapankorppu tuorejuustolla

n.450kcalfit_kamppis3 (1 of 1)

Välipala:

2 riisikakkua, joiden päälle:

  • 1rkl maapähkinävoita ja puolikas banaani
  • 3 siivua keittokinkkua/kalkkunaleikettä ja paprikaa/tomaattia kourallinen

n.200kcal

Päivällinen:

Kanan rintafile/iso jauhelihapihvi/lohta kourallinen
2 kourallista riisiä/bataattiranskalaisia tai 2 perunaa
Puoli lautasellista kasvislisuketta, (esimerkiksi pannulla paistettua paprikaa, sipulia, herkkusieniä), pakastevihanneksia tai höyrytettyä parsa- ja kukkakaalia
1rkl öljyä

n.570kcal

Iltapala:

2 lasia smoothieta

  • Mustikoita 1dl
  • Puolikas banaani
  • Kourallinen pakastepinaattia (luomu)
  • 1rkl chia-siemeniä
  • 1dl maustamatonta heraa
  • Mantelimaitoa / vettä nesteeksi

n.370kcalvihersmoothie3

 

Yhteensä ruokavalion energiansaanti on siis noin 2000kcal. Se on sopiva määrä istumatyötä tekevälle, normaalikokoiselle naiselle, joka harrastaa kohtuullisesti liikuntaa. Ihmisten energiankulutuksessa on kuitenkin tosi paljon yksilöllisiä eroja, joten sinun täytyy itse selvittää millainen on päivän tarpeesi tavoitteesi huomioonottaen!
Ota huomioon, että jos olet hyvin aktiivinen tai liikut paljon vapaa-ajalla, niin silloin energiantarpeesi voi olla isompi! Kannattaa silloin lisätä ruokavalioon esimerkiki avocadoa, pähkinöitä tai kokonainen välipala lisää. Myös palautusjuomasta tulee yleensä 100-150kcal lisäenergiaa, jos tykkäät juoda sellaisen treenin jälkeen.
Jos taas haluat kiinteytyä, niin tuosta kalorimäärästä voi joutua hieman nipistämään – tosin tämäkin on tosi yksilöllistä. Tärkeintä on kuitenkin syödä riittävästi!!!
Tämä on asia, jota en voi tarpeeksi korostaa! Siinä vaiheessa, kun alat jollekin 1200kcal:n dieetille, niin voit toivottaa aineenvaihdunnallesi hyvästit. Oikeanlaisella ruokavaliolla sinulla ei ole jatkuvasti nälkä eikä myöskään tarve puputtaa koko ajan välipaloja.

Olisi kiva kuulla jos tästä ruokavaliosta on apua?