3* tehokas pakaraliike!

*Postaus sisältää kaupallisia linkkejä

Teen tällä hetkellä jalkapainotteista treenejä salilla. Kun Fitin toimittaja soitti mulle ja halusi mun kommentin galluppiin ”Minkä kuvan avulla motivoin itseäni”, niin vastasin, että jalat ovat ikuinen remonttikohteeni – joten kuvalla unelmieni kintuista! Tällä hetkellä treenaan jalkoja kolme kertaa viikossa ja ohjelmassa pääpaino on pakaraa rasittavissa liikkeissä. Minusta sirot, mutta lihaksikkaat jalat ovat kauniit. Jaloissa niinkuin muuallakin kropassa saa olla sopivasti pehmeyttä ja minusta lihasten tulee olla sopusuhdassa edestä ja takaa. Pidän esimerkiksi aika älyttömänä sitä treenisuuntausta, että halutaan vain jäätävän kokoiset pakarat, eikä keskitytä treenaamaan tasapuolisesti myös muita alavartalon lihaksia. Näyttää vähän siltä kuin kahden jäätelötikun päihin tökätään appelsiinit 😀

Ajattelin esitellä teille omasta treeniohjelmastani kolme liikettä. Treeniohjelmani on tehnyt Marko Kuoppasalmi Kuntokompassilta. Markolla on muuten alkamassa muodokkaiden pakaroiden treenaamiseen keskittyvä verkkovalmennus ja eka ryhmä starttaa jo huomenna! Marko on myös fysioterapeutti ja se näkyy hänen ohjauksessaan. Ohjelmat ovat olleetkin tosi toimivia ja tehokkaita!

Tässä kolme liikettä, joista on tullut omat suosikkini ja jotka osuvat erityisen hyvin kankkuihin! Ne voi liittää myös osaksi kotitreeniä.

Bulgarialainen askelkyykky
Tämä pakaraliike on etenkin alussa hieman haastava, koska se vaatii hyvää kehonhallintaa ja tasapainoa. Kannattaa aloittaa kuitenkin ilman lisäpainoa kädet edessä tai lanteilla. Taaimmainen jalka asetetaan penkille ”lepäämään” jotta saadaan kyykylle syvyyttä (jalka voi olla kuten kuvassa tai varpaat tuolia vasten). Etumainen jalka koukistuu n.90-asteen kulmaan, mutta tärkeintä on kuitenkin pitää painoa etumaisen jalan kantapäällä ja ”puskea” sillä kyykky ylös! Polven voi tuoda lähes lattiaan kiinni, toki oman liikkuvuuden mukaan. Teen liikettä itse salilla käsipainot käsissä, jolloin tasapainon pitäminen on hieman helpompaa. Kahvakuulakin on ok, tosin painopiste lipsahtaa helposti kehon etupuolella ja selän pitäminen suorana vaikeutuu.
Liikkeen voi tehdä myös smith-koneessa.OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Luistelukyykky
Luistelukyykky on yksi omista lempikyykyistäni ja sitä voi tehdä myös sykkeennostona ilman lisäpainoa ja pienellä hypyllä! Kyykyssä astutaan jalka taakse ristiin. Paino on koko ajan etummaisella jalalla ja työntö tapahtuu kantapäällä. Jos teet liikkeen ilman painoja, kädet voivat tasapainottaa asentoa kuten pikaluistelussa; Vastakkainen käsi edessä. Luistelukyykyllä saa poltteen etenkin pakaran sivuun, keskimmäiseen pakaralihakseen! Aloita liikken harjoittelu ensin ilman painoa ja tarkkaile etumaisen jalan polvea, jotta se ei pääse kiertymään sisään päin.OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Loitonnus istuen kuminauhalla
Tämä on helppo liike ja kannattaa sijoittaa joko treenin alkuun aktivoimaan ja herättelemään pakaralihaksia tai jalkatreenin loppuun. Liike on varmasti monelle tuttu myös laitteena, mutta sen voi aivan hyvin tehdä myös kuminauhalla.
Aseta kuminauharengas polvien kohdalle. Kuminauhan tulisi olla niin kiereä, että edes alkuasennossa se ei putoa nilkkoihin! Loitonnuksen leveydellä ei ole niinkään merkitystä, vaan sillä, että työvaiheessa on muutaman sekunnin pitovaihe, jonka jälkeen rauhallinen palautus. Tämä on hyvä liike keskimmäisen pakaralihaksen aktivoimiseksi, eli sopii todella hyvin etenkin juoksijoille! Keskimmäinen pakaralihas tasapainottaa lantion asentoa.OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvan paita TÄÄLTÄ* ja trikoot ovat Addun (Ellokselta valitettavasti loppu).

Ja hei, koodilla 340502 saa -40% kalleimmasta tuotteesta Elloksella*, joten kannattaa hyödyntää tarjous 🙂 ! Mä ajattelin kotiuttaa mm. tämän Addun aivan ihanan bomber-takin!
Ehdot: Alennus koskee uutta tilausta Elloksen valikoimasta. Alennus koskee normaalihintaisia vaatteita, kenkiä, asusteita, kodintekstiilejä, sisävalaisimia, tapetteja ja mattoja. Alennus on voimassa 20.10.2016 asti ja sen voi käyttää vain kerran. Toimituskulut lisätään tilauksen loppusummaan. Alennusta ei voi yhdistää muihin alennuksiin ja tilaajaetuihin, ale- ja kampanjahintaisiin tuotteisiin, huonekaluihin, elektroniikkatuotteisiin ja -tarvikkeisiin, Design by -tuotteisiin eikä Ei alennusta -tuotteisiin.

Hammasremppaa: Hampaiden valkaisu

                   *Yhteistyössä Offerilla & Hammasvelho

hammavelho_kollaasi
Hampaiden ”remontti” on ollut mulla jo pidempään työn alla. Hampaat ovat asia, josta haluan pitää huolta ja ne ovat myös itselleni tärkeä juttu ulkonäössäni. Ehkä siksi, ettei mulla ole sitä kuuluisaa ”Pepsodent-hymyä”. Pienenä en ollut nimittäin niin onnekas (omasta mielestäni), että olisin päässyt oikomishoitoon, vaikka mielestäni alarivini oli jo kouluiässä ihan sikin sokin. Tämän huomaa etenkin silloin, kun puhun ja se häiritsee itseäni, vaikka onkin vain kosmeettinen haitta. Alarivin hampaat ovat limittäin ja yhdestä hampaasta on lohjennut pala.

Kiinnitän usein ihmisessä huomiota hampaisiin ja ihastusta herättää etenkin kaunis, valkoinen ja suora hammasrivistö. Varmaan tämä siitä syystä, että omat hampaani ovat olleet aina se osa itsestäni, jota en mielelläni esittele. Jostain syystä asia ei ole vaivannut mua vielä hirveästi ennen tätä, eli liekö kyse sitten myöhässä tulevasta kolmen kympin kriisistä 😀 . Jokatapauksessa olen nyt päättänyt, että jotain näille leegoille on tehtävä! Ei tässä ainakaan nuorennuta ja kroppaa on pakko remontoida. Tai sanotaanko paremminkin ”päivittää”.OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Löysin sattumalta Offerilla* tarjouksen hampaidenvalkaisusta ja ajattelin, että se voisi olla ensimäinen steppi hampaiden uudistamisessa! Olen ostanut ennenkin Offerilla-diilejä ja ne ovat olleet aina todella hyviä hinta-laatu-suhteeltaan. Tämänkin hampaidenvalkaisu diilin* ovh on 195€, mutta Offrerilla tarjous 59€ – eli alle kolmasosa alkuperäisestä hinnasta!
Sovin lopulta blogiyhteistyön valkaisun tiimoilta ja varasin ajan Vuosaaren Hammasvelhoon. Olen käynyt joskus hampaiden valkaisussa ja tulos oli ihan ok, mutta ei missään nimessä luokkaa ”Barbie ja Ken” – jota en tosin odottanutkaan. Mulla ei onneksi ole edes kovin keltaiset hampaat ja tähän vaikuttaa sekin, etten käytä kovin suuria määriä värjääviä nautintoaineita, kuten esimerkisi kahvia tai punaviiniä. Myös tupakointi kellastuttaa hampaita.

Hammasvelho sijaitsee siis Vuosaaressa Ulappasaarentiellä. Odotustila oli viihtyisä ja minut otettiin ystävällisesti vastaan. Ensivaikutelma on aina todella tärkeä. Lopulta hoitaja kutsui minut toimenpidehuoneeseen, jonka värivalinnat olivat yllättävät, tosin hauskat!  Itse en pelkää hammaslääkäriä eikä mulla ole siitä mitään traumoja, joten muutenkin otin aika lunkisti enkä erityisemmin panikoinut tai jännittänyt.

Suuhygienisti Nina oli todella mukava ja ystävällinen. Hän kysyi milloin multa on viimeksi poistettu hammaskivi…. Hmm…Öööö… Juu on poistettu. Mutta milloin??? 😀 Mun mielestä mulla ei koskaan ole edes ollut hirveämmin hammaskiveä? Valkaisua ei nimittäin voida tehdä, jos hampaissa on sitä paljon. Ja mullahan oli! Mitä ihmettä???
Onneksi Nina lohdutti, että raskaus ja proteiinipitoinen ruokavalio voivat lisätä hammaskiven syntymistä. Sen lisäksi oma sähköhammasharjani sanoi sopimuksen irti kesän alussa ja sen jälkeen olen veivannut manuaaliversiolla. Sen Nina neuvoi vaihtamaan mitä pikimmiten sähköhammasharjaan, koska se puhdistaa hampaat ”100 kertaa paremmin”. Liskäksi mun alarivin ollessa niin ahdas, on sille näytettävä myös hammaslankaa pari kertaa viikossa.
Siksipä ekalla kerralla hampaitani ei voitu valkaista ja ensi viikolla on sitten uusi yritys. Oli kyllä tosi hyvä, että hammaskivi poistettiin nyt ja lisäksi Nina havaitsi, että ainoa jäljellä oleva viisurini tekee hidasta kuolemaa… Eli sekin pitää varmaan jossain vaiheessa repiä irti. Auts!OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hammasvelhoa voin kyllä suositella lämpimästi ja jäi todella hyvä fiilis tästä ekasta kerrasta! Kerron muuten teille nyt jotain aivan hullua: Hammaskiven irroitus tuntui oikeastaan aika hyvältä 😀 . I know, call me crazy!!!
Kirjoittelen sitten lisää kun hampaiden valkaisu on takana.

Onko teille tehty hampaidenvalkaisu? Olisi kiva kuulla kokemuksia asiasta. Oliko tulos pysyvä, millainen valkaisu oli, menisittekö uudestaan yms.

*Offerilla on Suomen suurin paikallisten tarjousten markkinapaikka, joka aloitti toimintansa maaliskuussa 2016 ja on saanut tosi vauhdikkaan startin. Palvelusta löytyy jopa 50-90% alennuksella erilaisia mielenkiintoisia ja tarpeellisia palveluita kuten kampaamoita, ravintoloita, kauneushoitoloita, autokorjaamoja ja kuntosaleja. Palvelusta voi ostaa siis esimerkiksi kaksi ravintola ateriaa yhden hinnalla, ripsienpidennykset -70% alennuksella tai hiustenleikkauksen ja värjäyksen muutamalla kympillä. Palvelu toimii tällä hetkellä Helsingissä, Tampereella, Turussa ja Lahdessa, mutta suunnitelmissa on laajentua Suomen muihinkin kaupunkeihin. Palveluiden lisäksi sivustolla on myynnissä mielenkiintoisia ympäri Suomea ostettavia tuotteita, kuten Lenson.comin piilolinssit -50% alennuksella. Offerilla toimii siten, että etsit palvelusta sinua kiinnostavan tarjouksen. Tämän jälkeen ostat kyseisen diilin ja saat sen jälkeen sähköpostiisi lahjakortin. Lahjakorttia liikkeessä näyttämällä saat lunastettua ostamasi palvelun. Lahjakorttia ei tarvitse tulostaa erikseen, vaan riittää, että vilautat lahjakorttia paikan päällä älypuhelimesi näytöltä.