Kuinka päästä kuntoon synnytyksen jälkeen?

Tässäpä kysymys, jonka vastaamiseen ei taida yksi blogipostaus riittää 🙂 ! Koitan kuitenin pitää jutun edes suht lyhyenä ja kerron teille mitkä ovat minun mielestäni tärkeimmät asiat raskauskilojen karistamisessa. Toivon silti, ettei kellekään tule kuitenkaan fiilis, että raskauden jälkeen on pakko päästä mahdollisimman nopeasti mallin mittoihin, koska haluan tsempata – en luoda paineita! Itseasiassa mitä rauhallisempaan tahtiin etenee, sitä suuremmalla todennäköisyydellä menetetyt kilot pysyvät myös poissa. Unohda siis nopeat ratkaisut, koska niillä ei saa kestäviä tuloksia!
Itse ajattelen, että koska raskausaika kestää 9kk, niin ainakin sen verran aikaa keholle pitää antaa palautua. Toki olemme kaikki erilaisia ja joillakin palautuminen voi tapahtua viikoissa ja toisilla kestää paljon pidempään. Joidenkin kroppa muuttuu lopullisesti.  Mitään oikeaa aikaa ei ole.2806_3 (1 of 1)

1. Oikea asenne
Itse ajattelin ja ajattelen edelleen, ettei raskauskilojen pudottaminen ja ”oman kropan takaisin saaminen” ole missään nimessä mahdoton, eikä oikeastaan edes vaikea tehtävä! Mutta ei se nyt varmaan ”vahingossakaan” tapahdu. Tilanteen kanssa nyyhkyttäminen ja itsensä mollaaminen ei ainakaan vie yhtään asiaa eteenpäin, vaan on vaan pakko kääriä hihat! Oikeasti, ehkä 1 ihminen 1000 näyttää kuukausi synnytyksen jälkeen bikinimallilta! Vaikka raskausaika ei olisi mennyt aivan suunnitelmien mukaan ja jos raskausaikana tulikin herkuteltua aivan liikaa, niin koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa terveellisempi elämä ja nauttia tuloksista! On vaan valitettava tosiasia, että jos haluaa päästä kuntoon, niin on pakko tehdä uhrauksia, eikä voi mennä täysin mielitekojen vallassa. Oli sitten synnyttänyt tai ei, niin homman täytyy olla elämäntapa eikä mikään joka maanantai aloitettu raivoisa laihari!

2. Ruokavalio kuntoon!
Tätä en voi ehkä korostaa tarpeeksi! Jos raskaana ollessa salli itselleen hirveän määrän sokeriherkkuja, niin synnytyksen jälkeen on sitäkin helpompi antautua snickersin vietäväksi, etenkin jos kärsii univajeesta. Itse muistan, että Benin synnytyksen jälkeen meillä kävi aika paljon vieraita (eka lapsi on aina nähtävyys heh heh 😀 ) ja kaikkien kanssa syötiin jos jonkinnäköistä paakkelssia ja olin sokerikoukussa. Oli ihan karmea homma laittaa stoppi sille höttöhiilarien fiestalle, mutta uskokaa mua – ne ei ainakaan PARANNA fiilistä omassa kropassa! Myös jatkuva sokerihaipeista toiseen kahlaaminen saa olon veteläksi ja väsyneeksi (jos ei sitä jo valmiiksi ole). Väsyneenä nimittäin niiden hyvien valintojen tekeminen on tuplasti vaikeampaa ja siitä syntyy vaan henkisesti tosi raskas kierre. Joka toinen tunti ajattelee, että ”ihan sama, en jaksa välittää, on niin rankkaa” ja joka toinen tunti ”miksi taas vedin herkkuja, edelleen lähtöruudussa”. Tässä vaiheessa saattaa esimerkiksi valmis ruokavalio olla ihan kätevä, kun pitää vain huolen, että kaloreita on riittävästi (etenkin jos imettää). Puhdasta ruokaa saa helposti syödä sen reilu 2000kcal ja silti paino putoaa (ellei ole aivan mini-ihminen).2806_4 (1 of 1)

3. Ei stressiä stressin päälle = liian rankkaa liikuntaa
On aivan hullu ajatus, että jos nukkuu yössä 4h tunnin pätkissä, niin sen päälle kannattaa vielä harrastaa rankkaa liikuntaa! Treeni on aina stressi kropalle ja kroppa palautuu LEVOSSA. No, jos lepoa ei saa, niin mitä luulette, palautuuko keho? No ei tietenkään! Oma aktiivisuus pitää AINA suhteuttaa omiin voimavaroihin! Parhaimmillaan liikunta on voimauttavaa ja siitä saa energiaa ja pää tuulettuu. Pahimmillaan siitä tulee pakkopullaa ja treenistä tulee suorittamista. ”Jos tuokin jaksaa niin minäkin jaksan” on oikeasti todella tuhoisa ajatusmalli! Sinä itse tiedät parhaiten omat voimavarasi ja jos tänään tuntuu, että keho kaipaa lepoa, niin yleensä se ei valehtele. Ketä varten treenaat? Niin, itseäsi.

4. Aloita helpoimmasta
Vaunulenkkeily on mielestäni paras liikuntamuoto heti synnytyksen jälkeen! Aloittaa voi ihan kevyillä kävelylenkeillä ja kun kroppa palautuu ja kunto kasvaa niin voi vetää vaunujen kanssa vaikka kunnon mäkisiä maastoja! Usein syke pysyy vaunuja lykkiessä sen verran alhaalla, että urheilun teho pysyy kuntoa kehittävällä, aerobisella tasolla. Siis sillä tasolla, jolla luodaan pohja peruskestävyydelle! Tämän tehoinen liikunta polttaa myös rasvaa tehokkaasti!
Ei missään nimessä kannata aloittaa liian kovatehoisista treeneistä (juoksu, rankat jumpat) vaan kuten sanoin, ensin luodaan pohja kunnolle. Tähän vaikuttaa toki paljon myös se kuinka pystyi liikkumaan raskausaikana. Sopivassa suhteessa aerobista treeniä ja lihaskuntoa, niin homma pelittää aivan varmasti. Lihaskuntoa voi hyvin tehdä myös kotona, jos salille pääseminen on liian haastavaa. Pieni rahallinen panostus kahvakuulaan tai käsipainoihin kannattaa.2806_2 (1 of 1)

Postauksen kuvat Jonna Musakka (http://jonna1983.fitfashion.fi/)

Postauksen kuvat Jonna Musakka (http://jonna1983.fitfashion.fi/)

5. Pysy aktiivisena, niin vähempikin riittää!
Tämä on ollut itselleni jonkinlainen ”ahaa elämys” äitiyden myötä! Kahden lapsen kanssa sitä välillä painaa sen verran tukka mutkalla, että illalla tuntuu, kun olisi juossut vähintään maratonin! Ja mitä enemmän on liikkeessä, niin sitä enemmän tietysti kaloreitakin palaa (ja voi syödä enemmän 🙂 ). Ehkä yhden lapsen kanssa vielä saattoikin ehtiä hautautumaan hyvän kirjan kanssa sohvan nurkkaan, mutta yleensä sekin vaihe loppuu kun lapsi alkaa liikkua. Nyt kahden kanssa ei ole pelkoa, että makaisi takapuoli homeessa. Asialla on tietysti kääntöpuolikin, koska välillä se syö sitten tehoja treeneistä, jotka on ainakin itselleni tosi tärkeitä henkisen jaksamisen kanssa.
Mä en missään nimessä tarkoita, että imettäessäkin täytyy roikkua jalasta nilkkapaino vaan sitä, että kilot karisee kuin itsestään kuin puuhailee, kyykkii, konttaa ja kävelee pitkin päivää.

Lopuksi kuitenkin vielä muistutus siitä, että olkaa armollisia itsellenne. Vain te itse asetatte omat tavoitteenne, eikä kukaan julkkismalli tai naapurin ”vuoden äiti”. Kukaan ei voi tietää niitä asioita, joita käytte juuri nyt omassa elämässänne läpi, siis hyvässä ja pahassa. On mietittävä rehellisesti, että mihin rahkeet riittää ja mentävä aina jaksaminen ja terveys edellä. Myös ammattilaiselta kannattaa pyytää apua, jos tuntuu, ettei homma lähde millään käyntiin.

Tsemppiä mutsit!

PS. Sain juuri tietää, että mun blogin lukijat saa Hyvinvointistudio Lupauksen äideille suunnatusta sähköpostikurssista 10€ alennusta koodilla HYVINVOINTI eli 89€:n kurssin hintaan 79€ (en hyödy tästä itse taloudellisesti)! Kurssi alkaa 4.7 ja kestää viisi viikkoa. 
”Kurssin opeilla saat keskikropan kuntoon ja tunnet jälleen kehon omaksi. Kurssilla opit, mitä liikkeitä voit turvallisesti tehdä ja harjoittelu etenee progressiivisesti. Kurssin tavoitteena on lempeästi palauttaa voimaa ja tukea keskivartaloosi raskauden ja synnytyksen jälkeen.”
Lisäinfoa kurssista TÄÄLLÄ! Käykää kurkkaamassa!

 

Raakariisisuklaa (jonka kuvaaminen on lähes mahdotonta).

riisisuklaa1 (1 of 1)Kuten tiedättekin, niin mä rakastan raakasuklaata! Mutta aina ei ole ollut näin, eli vasta kun opin tekemään suklaata itse jäin siihen koukkuun. Kokeilin ensin kaupan raakasuklaata ja se oli hirveää, kitkerää. Itse tehty on noin 100 kertaa parempaa!
Edellisestä raakasuklaan valmistus kerrasta onkin jo muutama kuukausi, mutta kun bongasin tämän ohjeen, niin en voinut vastustaa kiusausta. Ja kun Foodinilta tuli vielä paketti viime lauantaina, niin mulla oli kotona kaikki tarvittavat ainekset!

Suklaan nimi on Sara Ellie Isabellan blogissa ”raakasuklaa-kismet”, mutta mielestäni suklaa muistutti enemmän riisisuklaata?? Kismetissähän on keksiä ja tähän suklaaseen tulee riisikakkua. Tämä suklaa on muuten luultavasti paras kohde, johon käyttää pahvinmakuisia riisikakkuja 😀 . Mulla oli vielä kevyesti merisuolattuja versioita, jotka sopi ohjeeseen TÄYDELLISESTI!!
Heraproteiinin käyttäminen raakasuklaaseen herätti itsessäni alussa pienen skeptikon, mutta turhaan. Ihmeen hyvin se hera sinne massaan sujahti!

riisisuklaa3 (1 of 1)

kuvasta puuttuu…No ehkä muutama pala.

No, mikä teki tämän suklaan kuvaamisesta niin vaikeaa?
Se, että olisin voinut syödä kaikki suklaat siltä seisomalta! Suklaa oli mahdollisesti parasta suklaata evö ja olen myös suuri riisisuklaan ystävä. Vaikkei tämä todellakaan ole mikään kevyin kesäherkku,  niin on se ainakin terveellisempää kuin tavallinen suklaa (ei valkoista sokeria, ei maitoa).
Tein ohjeeseen vaadittavan cashew-maidon sellaisella sauvasekoittimen ”lisäosalla”, jossa pyörii terä. Vempele olikin oiva juuri tuohon tarkoitukseen, koska pähkinöitä tulee vain 30g. En tiedä olisiko blenderi saanut noin pientä määrää kunnolla hienonnettua (tai maitoahan niistä lioitetuista cashew-pähkinöistä lopulta tulee).

Itse laitoin ohjeeseen hieman enemmän riisikakkua kuin mitä piti. Suklaaseen voi toki laittaa riisikakkumurun lisäksi myös esim pähkinöitä, kuivattuja marjoja tai maustaa sitä makunsa mukaan. Mielestäni kunnon suolatujaus suklaamassaan riitti mausteeksi makeutuksen rinnalle! Käytin ohjeessa pääosin Foodinin tuotteita. riisisuklaa4 (1 of 1)
Tässä kaikki tarvitsemasi aineksen täydellisen suklaan luomiseen:

  • 30g cashew pähkinöitä + 0,75dl vettä (ohjeeseen tulee lopulta vain 3rkl valmiista maidosta)
  • 60g kaakaovoita
  • 1 dl maustamatonta heraproteiinia
  • 0,5 dl raakakaakaojauhetta
  • 1 rkl kookossokeria
  • 1 rkl luomuhunajaa
  • 1 rkl vaniljauutejauhetta (tai -uutetta, kuten itse käytin)
  • ripaus merisuolaa (käytin merisuolahiutaleita)
  • 1-2 riisikakkua

Liota cahew-pähkinöitä tunteja tai yön yli vedessä. Surauta pähkinät ja sama määrä raikasta vettä tasaiseksi ”maidoksi”. Sulata kaakaovoi ja lisää sinne hunajaa (kannattaa olla hieman liian makeaa, koska makeus häviää hieman kun suklaa jähmettyy!). Lisää tekemästäsi cashew-maidosta 3rkl. Huomio, ohjeessa ei siis käytetä kaikkea maitoa! Jäljellejäänyt cashew-maito sopii hyvin vaikka smoothieen.
Lisää loput aineet pl. riisikakku ja lopuksi suola, jota kannattaa lisätä pikku hiljaa. Kun massa on tasainen, niin murusta joukkoon riisikakku. En suosittele juuston tai pizzan makuisia riisikakkuja, ettei tule liian eksoottinen suklaa 😀 .
Jähmetä jääkaapissa tai pakkasessa ja koita olla syömättä koko suklaata yhdellä kerralla. Se lienee tämän ohjeen suurin haaste…riisisuklaa2 (1 of 1)

Ja hei, kyseessähän on oikea PROTEIINIsuklaa 😀 !!! Joko luit tämän postauksen aiheeseen liittyen??