Kuinka pysyn ruokavaliossani ystävän häissä?

Kesä on täällä ja sen myötä monet juhlat. Tiedätte, että mulle terveellinen elämäntyyli on todellakin elämä. Enkä nää syytä, miksi poikkeaisin siitä edes juhlissa? On upea tunne, kun selviää voittajana kotiin houkutuksista huolimatta ja tietää, että huomenna peilikuva kiittää! Juhlat eivät ole mikään syy mässäillä, ainakaan itselleni. #dedication

Ensi perjantaina matkustan mieheni kanssa Barcelonaan meidän rakkaiden ystävien häihin. Olen innoissani juhlasta, mutta hieman stressaantunut hääruoista. En tiedä onko siellä oikein mitään itselleni sopivaa. Mietin jo nyt, kuinka pystyn noudattamaan häissä OMAA morsianruokavaliotani?
Omiin häihini on nimittäin enää 34 päivää ja ”ruuvia on kiristetty” entisestään! Jokainen suupala on tässä vaiheessa projektia harkittu. Saattaisin syödä häissä jotain, joka ei mahdu mun macroihin. Ja voin syyttää vain itseäni, jos en mahdu hääpukuuni. Jokainen päivä ratkaisee. #nodaysoff

Olenkin tehnyt pomminvarman suunnitelman, jolla varmistun siitä, että ystäväni häät eivät pilaa OMAA hääkuntoani. Kaikista helpointa on vaan kantaa omat ruoat mukana ja tietysti Suomesta asti!
En voi ottaa riskiä, että paikan päällä Barcelonassa ei ole saatavilla mm. maustamatonta kanaa, vihanneksia tai kaurahiutaleita aamupuuroa varten. Lisäksi pakkaan heraproteiinia pieniin pusseihin, jota voin kantaa käsilaukussa joka paikkaan. Olemme menossa perjantaina yhteiselle dinnerille muiden häävieraiden kanssa ja tämä aiheuttaa minulle tietysti kaksin kerroin päänvaivaa. Laskin, että kun olemme reissussa perjantai aamusta maanantai aamupäivään, niin se tietää yli 15sta aterian suunnittelua. Mutta näin en sitten päädy herkuttelemaan spontaanisti. #foodprep

Jos joku teistä muuten matkustaa ulkomaille ja haluaa kuitenkin pitää ruokavaliostaan huolta, niin tästä voit napata hyviä vinkkejä matkalle mukaan. Ei mulle ainakaan tulisi mieleen alkaa sooloilemaan vain, koska loma. #fitnessaddict

Pakkaan jo lentokoneeseen käsimatkatavaroihin pari kiloa kanan rintafileitä ja Alaskan sei -pakasteita. Miehen mielestä jättimäinen kylmälaukku on vähän huono idea lentokoneen matkustamossa, mutta hän ei vissiin aiokkaan olla elämänsä kunnossa meidän häissä. Niin siinä käy kun suhtautuu liian rennosti.
Mittaan kaurahiutaleet pieniin pusseihin, jotta lennon aikana voin keitellä itselleni puurot. Kannattaa muuten ottaa mukaan oma muovinen astiasto + sheikkeri, koska sen avulla voit käytännössä syödä milloin tahansa.
Paistan kanafileet ja seit hotellilla ja pakkaan sopiviksi annoksiksi mukaan. Tulin siihen tulokseen, että pakastevihannekset toimii reissussa kaikista parhaiten, koska ne on valmiiksi punnittu. Helpottaa esim siinä vaiheessa kun mennään ravintolaan ja mä siirryn sivummalle syömään omaa ateriaani. #fitfood

Miten sitten toimin häissä?
Ystäväni häät järjestetään hotellissa ja ruokien kalorimääriä ei kuulemma ole ilmoitettu tarjoilussa. Periaatteessa olisin voinut mennä häät IIFYM:llä (if it fits your macros -diet), mutta en todellakaan ala arvailemaan miten mikäkin ruoka on valmistetu ja paljonko siinä on kaloreita! Lisäksi mulle on käynyt joskus niin, että grillattu kana oli oikeasti paistettu öljyssä. Sain onneksi ystävältäni luvan syödä omia eväitä ja keittiö lämmittää mulle ruoat. Helppoa ja terveellistä! Eikä varmasti tule syötyä mitään, mitä ei pitäisi.
Kun on jälkiruoan aika, niin nappaan käsilaukusta suklaanmakuisen heran tai proteiinipatukan. Kahvia voin toki juoda ja sehän menee ihan herkusta 🙂 . #fitnessfreak

Näin voin nauttia ystäväni häistä kuitenkaan riskeeraamatta omaa ruokavaliotani. Siinä käy myös helposti niin, että kun päättää ottaa vain hiukan vihersalaattia buffetista, niin päätyy ottamaan ”vähän” jotain muutakin ja lopulta lautanen on täynnä toinen toisiaan upeampia herkkuja! Olen kuullut huhuja, että häihin on tulossa ihan mieletöntä ruokaa… Ja juomaa.

Jos haluat tietää, miten reissumme onnistuu, niin mua voi seurata instagramissa ja snapchatissa nimimerkillä katrivee

Tsemppiä kaikille ja vietetään ihanan rento fitness-kesä! Muistakaa, että kun tämän kesän on syömättä, niin marraskuussa on taas bikinikunnossa!

 

Lempipuuroni, joka todellakin pitää nälän loitolla!

Olen ollut pitkään aivan ihastunut yhteen tiettyyn aamupuuroon, jonka kuvan olen tainnut jakaa muutamiakin kertoja somessa. Multa on kyselty mitä tarkalleen ottaen puuroon laitan (joskaan resepti nyt ei mikään kovin ihmeellinen ole), joten ajattelin nyt paljastaa tämään ”suuren” salaisuuden. Överipuuron reseptin!

Monen mielestä puuro ei pidä nälkää, mutta yleensä syynä on liian alhainen proteiinin ja/tai rasvan määrä. Pelkkä hiilihydaatti, jota kaurahiutaleet pitkälti ovat, pitävät nälkää huonosti. Asiaa ei paranna, vaikka puuron sekaan laittaisi marjoja, vaikka toki ne tuo puuroon hyvää makua!
Ennen koitin puuron lisäksi syödä esimerkiksi keitettyjä kananmunia, mutta jostain syystä niitä oli hirveän vaikea saada menemään alas vielä puuron päälle. Pelkkää valkuaistakin olen laittanut kaurapuuroon, mutta usein keltuaiset unohtuu käyttää.

Oma salaisuuteni puurossa on marjojen lisäksi heraproteiinijauhe, sekä siemensekoitus! Hera puurossa kuulosti alussa melko ällöttävältä ajatukselta, enkä yleensä tykkää esimerkiksi mistään leivonnaisista, joissa on käytetty proteiinijauhetta! Kokeilin kuitenkin laittaa sitä ensin vain 1rkl puuron joukkoon ja yllätyin positiivisesti – ei maistunut yhtään läpi! Löysin marketista Voimaruoka 360 -merkin vaniljaheraa annospusseissa ja otin sitä ihan testimielessä kokeiluun. Olen käyttänyt heidän tuotteitaan aikaisemmin, mutta en koskaan puuron joukossa. Annospussissa on 50g ja laitan siitä puolet, eli 25g. Vaniljahera mukautuu makunsa puolesta puuroon aivan loistavasti, eikä sitä huomaa suutuntumassakaan! Kannattaa ottaa kuitenkin huomioon se, että hera hieman kiinteyttää puuroa, joten se kannattaa keitellä aika juoksevaksi.

Tykkään kovasti sattumista puurossa ja tuo Earth Control -siemensekoitus toimii loistavasti kaurapuuron joukossa! Olen käyttänyt myös pelkästään auringonkukansiemeniä tai joskus ripotellut vain päälle mantelirouhetta. Siementen rasvaisuus auttaa juurikin pitämään nälkää loitolla ja jos et tykkää, tai pysty syömään pähkinöitä, niin puuroon voi laittaa vaikka voisilmän tai kookosöljyä!
Tuo mun annos on todella iso ja joskus saatan syödä puuron kahdessa erässä. Kannattaa kuitenkin opetella syömään ihan kunnollinen aamupala, koska kahvi ja leipäviipale ei todellakaan pidä nälkää kovin kauaa.

Tässä vielä kokonaisuudessaan puuron ravintoarvot 

  • 50g kaurahiutale
  • 10g/1rkl kauralese
  • 150g kuningasmarja-sekoitus (pakaste)
  • 2dl iKaffe kauramaito + 1dl vettä
  • 10g salaattisiemensekoitus
  • 25g Voimaruoka 360 vanilja-hera

Yht.582kcal 
Hiilihydraatteja 60g
Proteiinia 26g
Rasvaa 22g

Oletko kokeillut heraproteiinia aamupuuron joukossa??