Toivepostaus: Polvivammainen kuntosalilla!

*sisältää mainoslinkkejä

Kärsitkö polvikivuista? Vai onko sinulle tehty polveen jokin operaatio?  Tässä postauksessa kerron, mitä asioita kannattaa ottaa huomioon salitreenin suhteen!

Leggarit TÄÄLTÄ* / Toppi TÄÄLTÄ*

Multa kysyttiin vinkkejä polviongelmaisen kuntosalitreeniin liittyen. Tiesin heti, että tästä aiheesta kirjoittaessa tarvitsen hieman jeesiä joltain alan asiantuntijalta. En ole koulutukseltani fysioterapeutti, eivätkä polviongelmat ole missään nimessä erikoisosaamistani! Mulla ei myöskään ole ollut itselläni koskaan jalkojen kanssa ongelmia, jonka takia olisin joutunut syventymään polviongelmaisena treenaamiseen. Onneksi mulla on kuitenkin lähipiirissä useita fyssarituttuja, joilta voin pyytää tarvittaessa apua. Itseasiassa mieheni veli Oskar on fyssari ja hänellä on paljon asiantuntemusta tässä asiassa!

Yleisimmät polviongelmat ovat erilaiset kiputilat, kulumat ja polvivammat. Yleisimpiä vammoja taas ovat polven ristisiteen repeämät, kierukkavammat ja rustovauriot. Kipu voi vaihdella ihan satunnaisista pienistä säryistä sellaisiin, että kipu vaikuttaa koko elämään. Kannattaa aina selvittää mistä kipu johtuu, etenkin jos se alkaa äkillisen tapahtuman seurauksena! Ensin tutkitaan ja sitten vasta hutkitaan!

Kun polvivammainen treenaa salilla niin tärkeintä on muistaa, että mitä tahansa teetkin, niin varvas-polvilinjan on pysyttävä suorassa! Mikäli polvi kiertyy esimerkiksi sisäänpäin, niin olemassaoleva polviongelma luultavasti pahentuu! Tärkeää on myös yrittää estää polvia ylittämästä varvaslinjaa: Terveillä polvilla treenatessa tässä ei ole ongelmaa, mutta mikäli polvi on jo valmiiksi rikki niin sitä kannattaa välttää. Polviniveleen kohdistuu turhaa painetta, joka taas voi pahentaa kipua ja ongelmaa.
Ja vaikket kärsisikään polviongelmista, niin muista, että kun treenaat isoilla raudoilla (esimerkiksi koitat maksimirautoja) niin koita pitää polvet varvaslinjan takana! Kevyemmillä painoilla ja terveillä jaloilla tässä ei ole niin suurta riskiä.

Kuvauspaikkana toimi EasyFit Rekola

Mitkä sitten ovat liikkeitä, joita polviongelmaisen kannattaisi kokonaan välttää?

Ensinnäkin, maksimirautojen koittaminen kyykyssä ja mavessa valmiiksi kipeillä polvilla on tyhmää ja vaarallista! Vältä myös äkillisiä liikkeitä, etenkin niitä, joissa polveen kohdistuu kierto (esimerkiksi luistelukyykky hypyllä ja muutkin hallitsemattomat hypyt).
Monia liikkeitä, esimerkiksi reiden ojennusta laitteessa (jota normaalisti pidetään polville tappoliikkeenä), voi tehdä pienillä painoilla pitkää sarjaa, eli niitä ei tarvitse kokonaan välttää. Muita tällaisia liikkeitä ovat mm. reiden koukistus, hack-kyykky ja paikallaan tehtävä askelkyykky.
Myös tasapainoharjoitukset ovat tosi tärkeitä polviongelmia kuntouttaessa, koska liike on staattista ja se vahvistaa pieniä tukilihaksia.

Kertaan vielä: Muista käydä aina tarkistuttamassa polviongelmat ammattilaisella!! Saatat tietämättäsi saada aikaan lisää ongelmia etenkin, jos kivut vaivaavat jo pelkästään kävellessä! Polviongelmaa kuntouttaessa saat parhaimmat neuvot sinua hoitavalta fysioterapeutilta, koska mitään yleispäteviä ohjeita, jotka sopivat kaikkien ongelmiin on vaikea antaa.

Eli yhteenvena sanoisin, että ensin mavettaa täpöillä ja sen jälkeen kannattaa loikkia epätasaisella alustalla… Tai sitten ei 😀 !

Blogiin haastattelin Oskar Gruneria, joka toimii fysioterapeuttina Kampin Kiropraktiikassa. Jos polvivaivat vaivaavat, pirauta Oskulle 🙂 !

Päätös: En nouse lavalle tänä viikonloppuna.

*Sisältää mainoslinkkejä

Toppi Ivy Park*

Haluan kertoa teille yhden jutun, minkä moni on varmaan voinut lukea jo rivien välistä.
Nimittäin en aio nousta lavalle tänä viikonloppuna käytävissä Fitness Classic kisoissa Helsingin Kulttuuritalolla.

Tähän on monia syitä, joita haluan teille nyt blogissani avata.

Ihan eka syy on se, etten lunastanut tammikuussa kisalisenssiä ja ilman sitä en voi kilpailla.

Toinen syy on se (minkä moni teistä on varmaan kuvien perusteella jo huomannutkin), että kuntoni jäi aivan liian löysäksi keskivartalosta. Ja no, oikeastaan ihan muualtakin! En vaan mitenkään ehtinyt kuntoon kilpailupäiväksi ja näin vajaalla kunolla ei ole mitään järkeä lähteä koittamaan onneaan!
Lisäksi olen saanut itseäni raahattua hirveän vähän salille viimeaikoina, kun työ ja jumpat ovat vieneet suurimmat energiat.

Dieetti oli myös näin jälkikäteen ajateltuna aivan liian lyhyt: Se alkoi perjantai-iltana n.klo 22 heti sen jälkeen, kun olin syönyt 6 katkaraputäytteistä riisipaperirullaa ja punaisen Jacky-makupalan. Jo eilen sorruin sitten lounaalla Thaimaalaisessa kanaan punacurry-ananaskastikkeessa. Maistui muuten syntisen hyvältä. Meillä ei edes ollut kotona edes parsakaalia, jota olisin voinut laittaa minigrip-pussiin ja ottaa mukaani ravintolaan.
Dieetti ei oikeastaan missään vaiheessa muuttunut haastavaksi. Tänä aamuna en ollut erityisen nesteinen, joka on tietysti hyvä.

Olin myös ehtinyt tehdä viikonlopulle muita suunnitelmia, nimittäin osallistun True Hearts valmennusyhtiön NLPT -kurssin II-osaan* ja se kestää koko viikonlopun. Kisat sattui siis ikävästi päällekäin tämän koulutuksen kanssa, johon halusin osallistua tosi kovasti!
Olisin ehkä just ja just ehtinyt Malmilta Kultsalle lavalle sunnuntaina, mutta aika tiukille olisi mennyt. Lisäksi liikun pyörällä, joten kisameikki olisi ollut poskilla siinä vaiheessa, kun pääsen Kultsan pihaan.

Joo… Ristiriitaiset fiilikset. Onneksi nyt kun päätös on tehty, niin voin relata ja ottaa syömisenkin kanssa vähän vapaammin! Meillä on vielä yksi jacky-makupala jääkaapissa.

Onko muita jotka eivät nouse Kultsalla lavalle tänä viikonloppuna ja mitkä syyt teillä vaikutti päätökseen?

PS. Tästä päätöksestä johtuen turhauduin niin paljon, että myyn nyt vähän käytetyt Pleaser-merkkiset kisakenkäni, jotka ovat kokoa 37. Kengissä nilkkaremmi ja runsaasti tunnearvoa. HP 30€. Nouto, treffit tai postitus onnaa.