Syke ylös ja lihakset hommiin tällä treenillä!

Täällä mökillä ollessa keskityn treenatessa tekemään lyhyitä ja tehokkaita koko kehon treenejä! Oon muutenkin muuttanut treenityyliäni viime aikoina enemmän toiminnallisemmaksi ja teen pitempiä toistomääriä. Tykkään saada kunnon hien pintaan sekä lihaksiin polttavan tunteen ja yhdistelen usein liikkeitä. Lisäpainoja ei välttämättä tarvita tai pelkkä tanko tai käsipainot riittävät loistavasti. Tähän tämän päivän treeniin en ottanut ollenkaan välineitä ja se toimi niin loistavasti, että ajattelin kuvata sen jälkikäteen myös blogiin!

Treenissä on kolme liikepatteria, kaikissa kolme liikettä. Liikkeitä tehdään 10 toistoa ja tietysti molemmille puolille. Voit tehdä jaksamisen mukaan joko kaksi, tai kolme kierrosta jokaista patteria. Tykkään nostaa sykettä hypyillä, mutta ne voi myös jättää treenistä kokonaan pois. 

Patteri 1.

  1. Kyykky + rutistus (kyynerpää vastakkaiseen polveen)
  2. Luistelukyykky (askel taakse ristiin)
  3. Askelkyykky hyppyvaihdolla

Patteri 2.

  1. Punnerrus + rutistus (alasmennessä polvi tulee sivulle)
  2. Kylkikierto (Käsi pujotetaan kainalon ali ja viedään sieltä kohti taivasta)
  3. Mittarimato + ojentajapunnerrus (Aloitusasento seisallaaan ja kädet viedään varpaisiin, jalat pysyvät mahdollisimman suorana! Kädet ”kävellään” niin pitkälle eteen, että ollaan punnerrusasennossa.)

Patteri 3.

  1. Burbee (Seisoma-asennossa kädet maaha, jalat hypätään taakse. Rinta viedään maahan, punnerrus ylös ja jalat hypätään eteen. Hyppy kohti taivasta!)
  2. Askelkyykkykävely (Kävellen ja kyykäten joka askeleella.)
  3. Puolilinkkari (Selinmakuulla jalkojen tuonti koukussa ”haliotteeseen”, vartalon suoristus.)

 

Tästä kaikki kokeilemaan ennen juhannusgrillauksia tätä supertehokasta hikitreeniä! 🙂

IHANAA JUHANNUSTA!!!

Toivepostaus: Onko kuntosalilla pakko käydä, jos ei halua?

*Postaus sisältää mainoslinkkejä

Oon usein yllättynyt siitä, millaisia mielikuvia ihmisillä on kuntosaliharjoittelusta. Moni luulee, että jokaisen täytyisi automaattisesti rakastaa salitreeniä ja tuntea se omaksi jutukseen, vaikka liikuntamuotoja ja -paikkoja on pilvin pimein! Multa on myös kysytty aika usein, että onko kuntosalitreeni pakollinen osa elämää, jos mielessä on painon pudottaminen?
Tässäpä postauksen verran mielipiteitäni aiheesta!

Sinänsä otsikon kysymys on hassu, että tuskinpa ketään aseella uhaten pakotetaan kuntosalille treenaamaan, vaikka toki ymmärrän pointin . Myös kysymykset, kuten ”Onko pakko juosta jos ei halua?”, tai ”Onko niillä jumppatunneilla pakko käydä?” saavat aikaan naamassani saman kurtun otsikkoon. Niissä on samanlainen, jo valmiiksi negatiivinen asenne kyseiseen liikuntamuotoon.
Monesta PT-asiakkaasta huomasi, että heitä nolotti sanoa, etteivät pidä kuntosalitreenistä. Tai lenkkeilystä. Tai jumpista. Jotkut saattoivat oikein pelätä, että laitan heti heidät juoksemaan aamulenkkejä, vaikka inhosivat juoksemista! Onneksi kaikille on aina löydetty joku mieluisa tapa liikkua. Ja yllättävästi moni tykästyi lopulta kuntosaliharjoitteluun, kun he oppivat oikeat tekniikat ja heillä oli selkeä ohjelma salille.

Leggarit TÄÄLTÄ* / Toppi TÄÄLTÄ*

Kuntosalilla voi tehdä paljon muutakin kuin ”bodata”, vaikka usein moni mieltääkin kuntosaliharjoittelun raskaiden painojen nosteluksi naama irvessä. Salilla voi käydä juoksemassa juoksumatolla tai vaikka venytellä, koska yleensä salin varustelu tarjoaa monenlaiseen tekemiseen mahdollisuuden. Fakta on kuitenkin se, että salilla harjoitellakseen ei tarvitse olla hyväkuntoinen, lihaksikas tai treenihullu! Siellä jokaisella on oikeus treenata kovaa, tai hiljaa tai jotain siltä väliltä! Tiedän, että moni haluaa passata salin, koska pelkää, ettei osaa tehdä siellä mitään. Laitteet näyttävät monimutkaisilta ja kaikki muut treenaajat tuntuvat olevan puoliammattilaisia. Mutta eihän kukaan osaa pyörälläkään ajaa ilman harjoittelua – ei edes aikuinen, jos sitä ei ole koskaan kokeillut! Loppujen lopuksi kuntosalilla treenaaminen on aika helppoa ja jokainen treenikertaa opettaa lisää.

Kuntosalitreeni (miten me yleensä sen miellämme) on keholle todella tärkeää riippumatta sukupuolesta tai iästä. Samanlaisia vaikutuksia ei saada aikaan vaikkapa lenkkeilemällä tai ryhmäliikuntatunneilla. Vastusharjoittelu (eli painoilla ja laitteilla treenaus) kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, jolla on runsaasti suotuisia vaikutuksia elimistön toimintaan ja kehonkoostumukseen. Toki harjoittelulta vaaditaan, että uskaltaa laittaa lihakset siellä salilla töihin, eli pelkkä salijäsenyyden hankkiminen ei kehitä 🙂 . Kannattaa kuitenkin muistaa, ettei painojen nostelu kehitä, ellei käytä riittävän isoja kuormia ja treenaa säännöllisesti.
Toki kehonpainoharjoittelulla voi etenkin alussa voi saada riittävästi kuormitusta lihaksille, mutta monissa liikkeissä kuntosali on suorastaan place to be! Tila itsessään antaa harjoitteluun hurjasti vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia, etenkin kun treenaat ilman ohjaajaa tai valmentajaa. Monilla saleilla on laitteiden ja vapaiden painojen lisäksi esimerkiksi kahvakuulia, TRX-köysiä yms. Itse keskityn salilla nykyään isoihin ja monipuolisesti koko vartaloa rasittaviin liikkeisiin, joiden harjoittelu salin tarjoaman varustelun takia on paljon helpompaa kuin vaikka kotona! Käytän välillä myös laitteita vapaiden painojen lisäksi. Miksi sitten sali voittaa usein kotilot? Annan hyvin yksinkertaisen esimerkin: Kun haluat lisätä hauislihaksen voimaa hauiskäännöllä, niin kädessäsi täytyyä olla riittävän raskas kuorma, jota nostaa. Kuntosalilla voit jokaisella harjoituskerralla napata suuremman painon, koska lihaksen vahvistuessa myös voima lisääntyy! Tämä sama asia pätee teit sitten jalkaprässiä, penkkipunnerrusta tai ylätaljaa. Harvalla on täysveristä voimaharjoitteluosastoa kotona.

Lihaskunnon kasvattaminen siis onnistuu varmasti muuallakin kuin salilla, mutta sali tarjoaa siihen loistavat puitteet ja tekee harjoittelusta helpompaa! Toki jos olet jo kokeneempi treenaaja ja sinulla on kotona välineitä ja runsaasti mielikuvitusta, niin salijäsenyys voi olla siinä tapauksessa turha ostos. Itse ehdottomasti suosittelen silti harrastamaan monipuolisesti ja yhdistelemään aerobista kuntoa kohottavia (lenkkeily, pyöräily, uinti ym) ja lihaskuntoa kohottavia lajeja kuten juuri kuntosalia. Kuntosali sopii myös ihan loistavasti vanhemmalle väelle ja sitä kannattaa suositella siksi myös iäkkäämmille tutuille!
Kiinnostaisiko teitä muuten postaus aiheesta ”miten saada omat vanhemmat liikkumaan?”…?

 

Miksi sä tykkäät treenata juuri salilla? Mitä muuta harrastat salin lisäksi?