Toivepostaus: Onko kuntosalilla pakko käydä, jos ei halua?

*Postaus sisältää mainoslinkkejä

Oon usein yllättynyt siitä, millaisia mielikuvia ihmisillä on kuntosaliharjoittelusta. Moni luulee, että jokaisen täytyisi automaattisesti rakastaa salitreeniä ja tuntea se omaksi jutukseen, vaikka liikuntamuotoja ja -paikkoja on pilvin pimein! Multa on myös kysytty aika usein, että onko kuntosalitreeni pakollinen osa elämää, jos mielessä on painon pudottaminen?
Tässäpä postauksen verran mielipiteitäni aiheesta!

Sinänsä otsikon kysymys on hassu, että tuskinpa ketään aseella uhaten pakotetaan kuntosalille treenaamaan, vaikka toki ymmärrän pointin . Myös kysymykset, kuten ”Onko pakko juosta jos ei halua?”, tai ”Onko niillä jumppatunneilla pakko käydä?” saavat aikaan naamassani saman kurtun otsikkoon. Niissä on samanlainen, jo valmiiksi negatiivinen asenne kyseiseen liikuntamuotoon.
Monesta PT-asiakkaasta huomasi, että heitä nolotti sanoa, etteivät pidä kuntosalitreenistä. Tai lenkkeilystä. Tai jumpista. Jotkut saattoivat oikein pelätä, että laitan heti heidät juoksemaan aamulenkkejä, vaikka inhosivat juoksemista! Onneksi kaikille on aina löydetty joku mieluisa tapa liikkua. Ja yllättävästi moni tykästyi lopulta kuntosaliharjoitteluun, kun he oppivat oikeat tekniikat ja heillä oli selkeä ohjelma salille.

Leggarit TÄÄLTÄ* / Toppi TÄÄLTÄ*

Kuntosalilla voi tehdä paljon muutakin kuin ”bodata”, vaikka usein moni mieltääkin kuntosaliharjoittelun raskaiden painojen nosteluksi naama irvessä. Salilla voi käydä juoksemassa juoksumatolla tai vaikka venytellä, koska yleensä salin varustelu tarjoaa monenlaiseen tekemiseen mahdollisuuden. Fakta on kuitenkin se, että salilla harjoitellakseen ei tarvitse olla hyväkuntoinen, lihaksikas tai treenihullu! Siellä jokaisella on oikeus treenata kovaa, tai hiljaa tai jotain siltä väliltä! Tiedän, että moni haluaa passata salin, koska pelkää, ettei osaa tehdä siellä mitään. Laitteet näyttävät monimutkaisilta ja kaikki muut treenaajat tuntuvat olevan puoliammattilaisia. Mutta eihän kukaan osaa pyörälläkään ajaa ilman harjoittelua – ei edes aikuinen, jos sitä ei ole koskaan kokeillut! Loppujen lopuksi kuntosalilla treenaaminen on aika helppoa ja jokainen treenikertaa opettaa lisää.

Kuntosalitreeni (miten me yleensä sen miellämme) on keholle todella tärkeää riippumatta sukupuolesta tai iästä. Samanlaisia vaikutuksia ei saada aikaan vaikkapa lenkkeilemällä tai ryhmäliikuntatunneilla. Vastusharjoittelu (eli painoilla ja laitteilla treenaus) kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, jolla on runsaasti suotuisia vaikutuksia elimistön toimintaan ja kehonkoostumukseen. Toki harjoittelulta vaaditaan, että uskaltaa laittaa lihakset siellä salilla töihin, eli pelkkä salijäsenyyden hankkiminen ei kehitä 🙂 . Kannattaa kuitenkin muistaa, ettei painojen nostelu kehitä, ellei käytä riittävän isoja kuormia ja treenaa säännöllisesti.
Toki kehonpainoharjoittelulla voi etenkin alussa voi saada riittävästi kuormitusta lihaksille, mutta monissa liikkeissä kuntosali on suorastaan place to be! Tila itsessään antaa harjoitteluun hurjasti vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia, etenkin kun treenaat ilman ohjaajaa tai valmentajaa. Monilla saleilla on laitteiden ja vapaiden painojen lisäksi esimerkiksi kahvakuulia, TRX-köysiä yms. Itse keskityn salilla nykyään isoihin ja monipuolisesti koko vartaloa rasittaviin liikkeisiin, joiden harjoittelu salin tarjoaman varustelun takia on paljon helpompaa kuin vaikka kotona! Käytän välillä myös laitteita vapaiden painojen lisäksi. Miksi sitten sali voittaa usein kotilot? Annan hyvin yksinkertaisen esimerkin: Kun haluat lisätä hauislihaksen voimaa hauiskäännöllä, niin kädessäsi täytyyä olla riittävän raskas kuorma, jota nostaa. Kuntosalilla voit jokaisella harjoituskerralla napata suuremman painon, koska lihaksen vahvistuessa myös voima lisääntyy! Tämä sama asia pätee teit sitten jalkaprässiä, penkkipunnerrusta tai ylätaljaa. Harvalla on täysveristä voimaharjoitteluosastoa kotona.

Lihaskunnon kasvattaminen siis onnistuu varmasti muuallakin kuin salilla, mutta sali tarjoaa siihen loistavat puitteet ja tekee harjoittelusta helpompaa! Toki jos olet jo kokeneempi treenaaja ja sinulla on kotona välineitä ja runsaasti mielikuvitusta, niin salijäsenyys voi olla siinä tapauksessa turha ostos. Itse ehdottomasti suosittelen silti harrastamaan monipuolisesti ja yhdistelemään aerobista kuntoa kohottavia (lenkkeily, pyöräily, uinti ym) ja lihaskuntoa kohottavia lajeja kuten juuri kuntosalia. Kuntosali sopii myös ihan loistavasti vanhemmalle väelle ja sitä kannattaa suositella siksi myös iäkkäämmille tutuille!
Kiinnostaisiko teitä muuten postaus aiheesta ”miten saada omat vanhemmat liikkumaan?”…?

 

Miksi sä tykkäät treenata juuri salilla? Mitä muuta harrastat salin lisäksi?

 

My Day – Rusketusta, Etiopialainen elämys ja parisuhteen kriisi!

 

07:08 Herätys! Mulla ei oo yleensä ollenkaan oma kello soimassa, vaan herään joko miehen herätyskelloon tai Theo herättää meidät mölisemällä omassa sängyssään. Nostan hänet yleensä sänkyymme jatkamaan unia. Jätän herättyäni pojat miehen kanssa alakertaan ja painelen ylös keittämään kahvia ja puuroa. Siivoilen keittiötä, koska aamu alkaa paremin siistissä keittiössä! Tää hetki on mulle päivässä todella tärkeä!

9.00 Aamupäivä menee siivoillessa, pyykinpesukonetta täyttäessä ja tietysti Theon kanssa ollessa. Hän menee päikkäreille juuri sopivasti 10.30, kun lähdemme bussilla Töölööseen. Meiltä kestää kaupunkiin julkisilla lähes tunti, joten matkaan pitää varata aikaa lapsilisällä.
Mulla on 11.45 varattu aika suihkurusketukseen, koska keskiviikkona on lehtikuvaus ja valkoinen kalkkuna ei näytä kuvissa hyvälle. Ystäväni on luvannut työnnellä Theoa sen aikaa vaunuissa.

11.35 Treffaamme Mechelininkadulla ja teemme lennosta vaihdon! Olen käynyt aikasemminkin Velvet -nimisessä paikassa ja ollut tosi tyytyväinen palveluun. Rusketus tehdään Vita Liberata -sarjalla, joka on tosi hellävarainen iholle. Koko hommassa menee 20min kuivatuksineen. Iho näyttää upealle – jopa sisäreisissä! Mieleeni tulee väkisin, että jos olisin sinkku, niin kävisin suihkurusketuksessa paljon useammin (lopussa selviää miksi). 

12.15 päätämme mennä kaverini kanssa testaamaan Queen Sheba -nimistä Etiopialaista ruokapaikkaa ihan rusketuspaikan lähellä. En ole koskaan maistellut Etiopialaista ruokaa, mutta tykkään kokeilla uutta. Ravintolassa on seisova pöytä, jossa on muutama eri vaihtoehto. Ruoka on ihan ok, ei mikään megaelämys kuitenkaan. Tarjolla on lettuja, joiden sisään on (kai) tarkoitus laittaa kastiketta. Lettu maistuu suolattomalle ja hyvin happamalle.
Keskustelemme ystäväni kanssa häistä, taloprojektista ja viimeaikaisista tapahtumista. Vieressä istuva mies kuuntelee korvat höröllään. Ulkona ystäväni toteaa, että olisi pitänyt varmaan puhua eritteistä tai satiaisista, niin olisi herra saanut jotain kuunneltavaa! Poikkeamme vielä hakemassa kahvilasta latet ennen kuin molemmat hyppäämme eri busseihin. Olen kotona kahdelta.

15.00 lähden hakemaan vanhempaa poikaamme dagiksesta pyörällä. Meillä on superkätevä pyörän peräkärry, jonka ostoa en ole katunut hetkeäkään! Mietin, että dagiksen opet varmaan miettivät, että siinä on Benin äiti saanu vähän väriä pintaan 😀 … Ajamme kotiin ja jäämme samoin tein talonyhtiön hiekkalaatikolle.
En ole todellakaan mikään ”hiekkalaatikkomutsi”, mutta koska on niin kiva ilma, niin en kehtaa viedä lapsia vielä sisälle. 1,5-vuotias juo hiekkaleluämpäristä sadevettä antaumuksella. Hyvä bakteereja, ajattelen. Lopulta lapsen vaatteet ovat aivan märät. Minulle tarjoillaan kahvia pienestä muovisesta kahvikupista.

16.45 mieheni tulee töistä kotiin ja teemme vallanvaihdon. Menen kotiin suunnittelemaan illan tuntia ja syön välipalan seisten. Keittiön saareke on täynnä kamaa kun kaikki kallisarvoinen on pitänyt Theon takia pelastaa tarpeeksi korkealle! Pöydällä lojuu sekalainen määrä kasveja.

Vielä ennen yritysryhmän vetoa käyn vetämässä nopean salin, vaikka oikeastaan suihkurusksen ottopäivänä ei saisi hikoilla. Saan tästä snäppiin huomautuksen, mutta väitän etten hikoillut. Joka ei kyllä pitänyt paikkaansa 😀 .
Veivaan crossaria, sekä teen nopean selkätreenin. Värini aiheuttaa pitkiä katseita muissa treenaajissa ja joku varmaan luulee mun karanneen Jersey Shore -sarjasta.
Kipitän viereiseen rakennukseen ja minua on vastassa iloinen naisjoukko! Pidän heille hyvän olon tunnin, joka sisältää avauksia, rullauksia, venytyksiä ja rentoutumisen.

 

19.45 poikkean kotimatkalla Alepassa, koska vatsani kurnii niin äänekkäästi, että nälästä ei voi erehtyä! Koitan ostaa vain pakolliset, lopputulos; 41€. Ostoskärry täyttyy vihanneksista, marjoista, lihasta, kanasta ja jälkkäristä. Äkkiä kotiin ja syömään!

 

20.30 laittelen vauvan nukkumaan ja menen syömään miehen grillaaman pihvin. Juttelemme miehen kanssa päivän kulusta ja sovimme muutamasta häihin liittyvästä speksistä. Häntä ei useinkaan kiinnosta jotkut yksityiskohdat, mutta haluaa kuitekin kuulla mitä järjestelen hänen selkänsä takana 😀 .

 

21.00 Siirryn alakertaan kirjoittamaan blogia ja mieheni huomauttaa ohimennen, että haisen aivan järkyttävälle. Tai siis korjaan, minä ja koko kämppä haistaan järkyttävälle! Itseruskettavassa on kieltämättä aika vahva odööri…
Lopulta nöyrryn parisuhteen edessä ja menen suihkuun pesemään merkkivärin pois. Laitan vielä suihkun jälkeen iholle VS:n makeanhajuista kosteusvoidetta ja saan luvan nukkua sängyssä. Mitäpä sitä ei rakkauden eteen tekisi, kuten kävisi suihkussa!

23.15 olen valmis nukkumaan. Ihan en yhdeksitoista sänkyyn ehtinyt, mutta ei se paljon yli mennyt!