Kuukaudessa kireäksi -ruokavalio, olkaa hyvät!

No niin, lupaus on lupaus ja tässä suunnittelemani ruokavalio. 
Tulin siihen tulokseen, että on parempi laittaa laittaa se tänne blogin puolelle, koska eihän kaikilla välttämättä ole edes facebook-tiliä! Tilanne olisi vähän epäreilu siis heitä kohtaan.

Kaikki ruokavalioon liittyvä keskustelu tämän postauksen kommenttiboxiin ja omia vinkkejä voitte toki myös antaa! Suosittelen ottamaan huomenna myös aloituskuvan, koska luvassa voi olla pientä ylläriä, josta kerron myöhemmin lisää ;)…
Jos olet ihan pihalla, etkä ole vielä ilmoittautunut haasteeseen ja haluat osallistua arvontaan, niin käy lukemassa tämä postaus!

Kuukaudessa kireäksi -ruokavalio 17.3-17.4

V = Viljaton
M = Maidoton
L = Lihaton

Kuinka paljon tulisi syödä?
Tähän on mahdotonta sanoa mitään tarkkoja määriä, koska jokaisella on niin erilainen tarve. Kiinnitä huomio siihen, että kaikki mitä syöt on oikeaa ruokaa! Jos olet fyysisessä työssä tai treenaat paljon, niin syö isoja annoksia. Jos taas tiputettavia kiloja on paljon, niin täytä lautasesta yli puolet kasviksilla. Syö ennen treeniä hiilareita sisältävä välipala, mutta illalla ennen nukkumaanmenoa syö pääasiassa proteiini- ja rasvapitoinen iltapala (paitsi jos olet yövuorossa). Tärkeintä on kuitenkin se, että EI HERKUTTELUA! Voit vaihdella syömiäsi ruokia tai syödä jotain aivan muuta, tämä on vain yksi esimerkki josta voit ottaa vinkkejä!
Ruoat on valittu niin, että ne ovat suht edullisia ja niitä voi helposti valmistaa kerralla ison satsin. On tärkeää, että sinulla on aina valmiina jotain jääkaapissa, koska se vähentää riskiä ylilyönteihin, jos tulee kiire tai joku ”tilanne”.
Syö päivittäin vähintään neljä ateriaa ja juo paljon vettä! Tämä ateria toimii yhtä hyvin naisilla kuin miehilläkin.
Lounaan ja päivällisen kanssa 3dl salaattia, sitä en ole erikseen kirjoittanut.

Aamiainen:

V: Smoothie
1. Laita sheikkeriin kolme kourallista pakastemarjoja tai kaksi kourallista pakastemarjoja ja puolikas banaani.
2. Lorauta päälle manteli/riisimaitoa n.2-3dl tai maustamatonta jugurttia 2dl (voit jatkaa vedellä).
3. Jos haluat saada lisäproteiinia (esim. jos treenaat aamulla) niin laita joukkoon 2 kukkurallista ruokalusikkaa esim. hera- tai riisiproteiinia. Mauksi käy hyvin vanilja tai maustamaton.
4. Mukaan myös iso kourallinen pinaattia tai tammenlehväsalaattia.
5. Tarvittaessa makeutta antamaan hunajaa tai pari tippaa steviaa.
(6. Jos treenaat päivittäin kovaa tai tarvitsen muuten vain paljon energiaa, niin lisää joukkoon myös kourallinen cashew-pähkinöitä tai puolikas avocado.)

M: Kaura-, ruis tai neljänviljanpuuro 
Joukkoon iso kourallinen pakastemarjoja (en suosittele kalorittomia mehukeittoja!). Proteiininlähteenä joko kaksi valkuaista valutettuna puuron joukkoon nauhana (ei oikeasti maistu puuron seassa sitten miltään!) tai 2-3rkl raejuustoa.
Vinkki: Kannattaa vertailla pakastemarjojen kilohintoja! Itse ostan aina Pirkan mansikoita ja pussista riittää neljälle aterialle. Vaikka marjat ovat näennäisesti kalliimpia kuin mehukeitto, niin voitte arvailla paljon siinä mehukeitossa on oikeasti sitä marjaa… Jos ostat ulkomaisia marjoja (niitäkin voi ihan hyvällä omallatunnolla käyttää!) niin ne kannattaa keittää vesitilkassa ennen sitä.

L = Kasvismunakokkeli/munakas
1.Paista pannulla sipulisilppu, paprikakuutiot, heitä pussista pannulle pakasteherneitä ja viimeisenä pinaatti ja pyörittele kaikki kasvikset oliiviöljyssä. Tähän voit käyttää oikeastaan mitä tahansa vihanneksia ja myös sienet sopii hyvin!
2. Päälle 2-3 kananmunaa (riippuen nälästä ja päivän aktiivisuustasosta, itse en erottele enää valkuaisia vaan heitän munat kokonaisina) ja pannu pois hellalta. Pyörittele kunnes munat hyytyneet ja mausta suolalla ja pippurilla.
(3. Jos kaipaat lisää kaloreita, voit lisätä kokkeliin myös esim. auramurua tai juustoraastetta 2rkl. Munakas syntyy niin, että vatkaat munat kulhossa maitotilkan kanssa ja heität kasvisten päälle.)
Vinkki: Kannattaa silputa kerrallaan kolmeksi aamuksi kasvikset muovirasiaan ja heittää sieltä suoraan pannulle – säästät aikaa! Pinaattia kannattaa säilyttää myös tiiviissä muoviastiassa(ei pussissa), koska se menee helposti pilalle.

Lounas:

V: Chili con carne ilman chiliä
1. Ruskista jauhelihaa ja sipulia iso kasa! Mausta suolalla, pippurilla, paprikajauheella, cayannepippurilla ja mitä nyt sattuu löytymään maustehyllystä. No ei currya sentäs.
2. Keito n.1,5 kertainen määrä kypsää riisiä jauhelihaan verrattuna.
3. Heitä joukkoon kaksi pussia he-ma-paa ja pussi pakasteparsakaalia (tai tuoretta).
4. Heitä joukkon tetrallinen (tai purkillinen) papuja jos vatsasi kestää. Itse käytän Go Green merkkisiä. Voit käyttää myös papuja tomaattikastikkeessa.
5. Hauduta n.5min ja nauti luomuketsupin kera tai ilman.

M: Kanakeitto
1. Mittaa kattilaan n.5dl vettä ja kiehauta. Lisää kanaliemikuutio jossa EI ole aromivahventeita.
2. Ruskista oliiviöljyssä currytahna ja valkosipuli tai muut mausteet (curry, intialainen mausteseos yms) ja lisää huoneenlämpöiset kanasuikaleet pannulle.
3. Heitä kiehuvaan kanaliemeen purkki kookosmaitoa sekä kanasuikaleet.
4. Pilko joukkoon valitsemiasi kasviksia, kuten sipulia, paprikaa, parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa ym. Kiehauta kunnes vihannekset kypsiä.
5. Jos haluat hiilareita niin voit laittaa tässä vaiheessa keittoon täysjyvänuudeleita.
6. Mausta halutessasi tuoreella korianterilla.

L: Pastasalaatti
1. Keitä tummaa pastaa n.4dl kypsäksi
2. Pilko kulhoon haluamasi vihanneksia, esim keräsalaattia, tomaattia, paprikaa, kukkakaalia, porkkanaa ja kaada pussista sulatettuja pakasteherneitä.
3. Keitä kovaksi kolme kananmunaa ja pilko.
4. Sekoita kaikki ainekset keskenään
5. Mausta n.puolikas kermaviilipurkki suolalla, pippurilla ja valkosipulimurskalla ja heitä salaatin joukkoon. Voit laittaa myös tuoreita yrttejä salaattiin, kuten basilikaa!
Vinkki: Kurkkua ei kannata laittaa, koska se vettyy inhottavaksi löllöksi.

Välipala:

V: Maitorahka, banaania/appelsiinia palasina ja 1rkl pellavansiemenrouhetta/auringonkukansiemeniä.

M: Tattarinäkkäriä 2kpl, levitettä (jos käytät), 4 siivua kinkkua ja päälle kasa rehuja, esim.tammenlehväsalaattia ja kurkkua.

L: Täysjyvätortilla (kannattaa pirskottaa päälle vettä ja käyttää n.20s mikrossa), jonka sisälle paljon salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, raejuustoa ja 1rkl salsaa jos haluat.

V, M ja L: Riisikakkuja 2kpl, päälle luomu maapähkinävoita ja banaanisiivuja (tämä on hyvä jos tarvitset energiaa esim ennen treeniä!)

Päivällinen:

V: Bataattiranskalaiset ja broilerin uunipihvit
1. Kuori bataatti ja leikkaa ranskalaismalliin, pyörittele öljyssä, suolassa ja pippurissa.
2. Mausta broilerin rintaleikkeet suolalla, pippurilla ja valkosipuli-yrttitahnalla ja paista samalla pellillä ranskalaisten kanssa.
Vinkki: Voit leikata broilerit myös taskuiksi ja työntää valkosipulimössön sinne! Ota broilerit hyvissä ajoin huoneenlämpöön äläkä paista niitä liian kauan – muuten ne menee sitkeiksi. Kannattaa välillä leikata yksi tasku auki ja katsoa että liha on valkoista kauttaaltaan. Pääset helpommalla kun väsäät heti pari paketillista, varsinkin jos syöjiä on enemmän kuin yksi.

M: Pastapata
1. Paista jauheliha pannulla sipulin kanssa. Mausta suolalla ja pippurilla.
2. Keitä samalla kattilallinen tummaa pastaa.
3. Sekoita jauhelihan joukkoon purkki yrttitomaattimurskaa
4. Sekoita kaikki ainekset

L: Pinaattikeitto
Ohjeen voit varastaa osoitteesta
http://ruoka-aikamatka.blogspot.fi/2013/04/janna-pinaattikeitto.html
Nauti keitto kera kananmunan ja näkkärin!

 Iltapala:

V: Raejuustoa, kourallinen marjoja ja rkl manteleita

M: Pieni kana- tai katkarapusalaatti kera puolikkaan avocadon

L: Kasvismunakas (katso ohje aamupalan kohdalta!)

fityoutoo

62 vastausta artikkeliin “Kuukaudessa kireäksi -ruokavalio, olkaa hyvät!”

  1. oh yeah, just niin hyvä kun odotinkin! 😀 itsellä tulee menemään aika tuon mukaisesti, tietysti huomioon ottaen koulussa saatava ruoka ja se että raejuusto ei mene millään alas … 😉 vähän lisähaastetta vaan tuo nuo kolme isoa isoäidin suklaakeksit pakettia tuolla keittiössä jotka äiti osti kaveriltaan … saapahan olla tuplasti ylpeä kuukauden päästä ja sen jälkeenkin, tuskin tää tähän yhteen kuukauteen jää ! 🙂

  2. Hyvät ja selkeät ohjeet kiitoksia 🙂 melkein samoilla ollaan mentykkin mutta ilm.liian pieniä annoksia ja liian pitkät annos välit sen seurauksena on illalla sitten naposteltu senkin edestä 😀 mikä välipala olisi sellainen joka ei tarvitse jääkaappia eli olisi siis mukaan otettava ?

    • Jos syöt maitotuotteita, niin itse olen tykännyt ottaa pakasterasiaan purkin maitorahkaa ja siihen jäiset marjat päälle! Säilyy hyvin ainakin 4h-5h! Sit otan itse usein ihan proteiinijauhetta sheikkeriin ja vedän lennosta! Välipalaksi sopii hyvin myös valmiit protskujuomat, mutta ne on tosin aika kalliita. Joskus ostan itse valion pro feel prodejuoman. Sen kanssa sit hedelmä tai kesällä tietysti marjoja!

  3. Mitä mieltä oot kun oon päiväkodissa töissä ja sinne tulee muualta ruuat et kannattaako niitä ruokia syödä? Kun ne tulee isolta keittiöltä enkä osaa sanoo niistä sitä terveellisyyttä. Kun se on ollu niin helppo kun ei oo tarvinnu ottaa eväitä mut pitäiskö nyt sit kuitenkin ottaa eväät?

    • Moi! Oman kokemuksen mukaan riippuu toosi paljon mitä päiväkodissa sattuu olemaan ruokana. Joskus se ruoka on kyllä tosi ykspuolista ja ei-niin-terveellistä. Mä oon aina päiväkotiharjottelun aikana ottanu omat eväät niin voi ainaki olla varma ruuan sisällöstä 🙂

      -luumu

    • Oi, mulla ei oo hajuakaan minkälaista ruokaa siellä tarjotaan… Paras sääntö on se, että jos ruoka näyttää ruoalta, eikä miltään epämääräseltä mössöltä, niin sitä voi syödä :D. Esim joku keitto voi olla varmaan tosi hyvä ruoka ja kai siellä on myös salaattia tarjolla? En sitten tiedä paljon jossain päiväkotien kastikkeissa on itse lihaa tai kanaa… Jos näätte etukäteen ruokalistan, niin voisiko siitä päätellä jotain etukäteen ja ottaa sit mukaan varalta vaikka ruokaisan salaatin? Tai ihan vaikka broitskupihvin ja syödä sen päiväkodin muun roan kanssa…?

  4. Moikka ja kiitos ohjeista! Pakko kysyä jo jonkin aikaa askarruttanut kysymys. Miksi niin monet bloggaajat täällä hehkuttavat tuota maapähkinävoita? Olen elänyt siinä uskossa ettei se ole terveysruokaa, vaan herkkua? Muistelen jostain lukeneeni, että päivän aikana tulisi nauttia kourallinen pähkinöitä hyvien rasvojen takaamiseksi, muttei kuitenkaan maapähkinöitä?

    • Moni mieltää maapähkinävoin nutellaksi tms mutta oikeasti kunnollinen maapähkinävoi (itse käytän Bionan luomuvoita) on hyvää tavaraa. Eli siinä ei siis saa olla sokeria lisättynä.
      Suomessa pähkinävoi on vähän tuntemattomampi juttu, mutta jos esim lukee amerikkalaisia fitness-lehtiä, niin siellä on suunnilleen joka reseptissä käytetty peanut butteria :).
      Maapähkinävoi on hyvä kolmesta syystä;
      1. Se vie hyvin makeannälän pois
      2. Siitä saa hyviä rasvoja
      3. Siitä saa nopeasti ja helposti energiaa. Määrän kanssa kannattaa tosin pysyä kohtuudessa, pari tl riittää kerrallaan!

    • Ihan mahtavaa kiitos, tämä selvä! Ei muuta kun voiostoksille! En ookkaan koskaan vielä maistanut, mutta arvatenkin vie jalat alta 🙂 kiitos vielä hyvästä blogista!

    • Itseasiassa kaikki aamupalat ovat lähtökohtaisesti maidottomia, mutta toki siihen puuroon voi raejuustoa laittaa jos sitä haluaa ja tykkää käyttää! Tai smoothien tehdä jugurttiin. Tai laittaa munakkaaseen juustoa.

    • ohhoh piti ehtiä tuon Emilian kommentin alle mutta ootkin ilmeisesti just nyt vastailemassa kommentteihin 😀 hehe

  5. Siis kiitosta! Ihanaa kun joku näkee vaivan, ei tarvii ite kun toteuttaa. Miten monen päivän annos tuossa yhdessä sapuskassa aina on, eli jaetaanko useammalle päivälle tuo ruokaohjeen mukaan valmistettu määrä?

    • Riippuu monta syö :)! Mutta naisihmiselle riittää yleensä yksi broilerin rintafile ja 400g:n jauhelihapaketista neljään ateriaan (ja toki myös broilerin suikaleista samaten!). Jos on kasvissyöjä, niin proteiininlähteitä voi syödä vähän isommalla kädellä, että tarve tulee varmasti täyteen!

  6. Mitä mieltä Katri oot, että kannattaisko tuoda eväät kouluun, vai syödä sitä mitä on tarjolla? Oon lukiossa. Tuntuis että välillä kun on esimerkiksi makaroonilaatikkoa ruokana ei tule ihan tarpeeksi kaikkia ravintoaineita.

    • Näkisitkö etukäteen ruokalistan? Toisaalta olen sitä mieltä, että kun saat koulussa ilmaisen ruoan, niin on vähän hölmöä raahata sinne ylimääräisiä kippoja. Aina on kuitenkin salaattia ja hyvin usein riisiä ja perunaa. Syöt sitten kotona isommin proteiinia, jos on vaikka koulussa ollut lihakeittoa tms jossa lihanpala etsii toista… :). Varmasti pärjäät ihan tälläkin systeemillä!

    • Okei! Tuleehan siinä säästöä opiskelijalle tosiaan kun yksi ilmainen ateria(:
      Netistä nään ruokalistat, ja sieltä varmaan katsonkin että tajuan ottaa eväät jos sattuu olemaan kaalilaatikkoa(mun inhokki) ruokana 😀

  7. Ihana , kiitos tällä lähdetään nyt kuukaudeksi liikenteeseen. Saas nähdä kuinka käy. Nälkä tuli näin illalla kun luki tätä. Toivon kovasti että saan tällä nämä ylimääräiset kilot liikenteeseen. Lisänä tietysti ovat juoksulenkit ja jumpat

  8. Kiva peruspohja ja meille jotka ollaan kaikkiruokaisia niin tuossa on ruuat jo monelle päivää 🙂 mikä vaikutus tällä pinaatilla on smoothiessa? Maistuuko se sieltä läpi? 😀

    • Ei maistu! Pinaatti on tosi neutraalinmakuinen, mutta se on superterveellinen kasvis! Ei kannata hämääntyä smoothien vihreästä väristä :). Muistat vaan makeuttaa tarpeeksi, niin uskon että alas menee että heilahti! Samalla saat myös päivän kasvispottiin hyvän lisän!

  9. Mukana ollaan vaikka hieman jälkijunassa 🙂 Ruokaohjeet helpot ja hyvät, eikä noudattaminen liene vaikeaa, mutta liikunnan lisäämisen kanssa voi olla toisin. Pitäisi pärjätä lähinnä kotiohjelmien ja -välineiden varassa….

    • Ei haittaa jos päivällä tai parillakin myöhästyy! En tule kenenkään oven taakse kyselemään :D…

  10. voisin osallistua 🙂 liikkumisen kanssa nyt miten pääseem kun olen polvileikkauksessa ollut kuukausi sitten mutta voiton puolella on jo 😀
    Onko enempää ruoka vaihtoehtoja lounaalle ja päivälliselle 🙂

  11. Tosi mahtavaa, että oot kehitellyt tälläsen! 😀 Toivotaan, että mahdollisimman moni tässä onnistuu, eikä herjahda (niin kuin minä lähiaikoina, eri ”projekti” vain.. ;D

    Entäs kun mulla ei oo tehosekoitinta jolla pystyisin kätevästi tekemään tän smoothien, niin onko muita tapoja miten tän tekisin? :/

    • Onko sulla ihan perinteinen sauvasekoitin? Sillä pystyy kyllä tekemään, mutta silloin marjojen kannattaa olla sulaneita, koska sauvasekoitin ei oikein kykene jäisiin marjoihin…tai ainakaan se mikä meillä on! Ehkä mustikat tms pienet marjat saattaa just ja just mennä!
      Tsemppiä!

  12. Mukana ollaan! Salitreeni 4krt viikossa, mukaanluettuna aerobinen + ruokavaliota vielä _vähän_ parempaan suuntaan vaikka jotain on jo saavutettu. 🙂 Kiitos tästä, tulee tarpeeseen ja nostaa sopivasti esiin viime viikkoina kadoksissa ollutta motivaatiota. 😉

  13. Nyt kyllä vähän kritiikkiä siitä, että kasvisruoka on kyllä _hieman_ kananmunapainoitteinen 😀 Mutta hyviä vinkkejä joka tapauksessa, kiitos! Itsellä tämän viikon ruuat tulee olemaan ainakin puoliksi chili sin carnea (eli soija chili con carne!), protskut kohillaan!

    • Kiitos kritiikistä! Niinkuin itse kasvissyöjänä tiedät, niin kasvisruokavalion proteiinilähteet ovat aika rajalliset ja mun kokemuksien mukaan monien maha ei kestä papuja ja linssejä niin hyvin, kuin kananmunaa. Lisäksi papujen makukin ei oo kovin monien mieleen. Soija on toki toinen vaihtoehto, mutta en sitä mielellään suosittele kun en itsekkään käyttäisi. Siitä on niin ristiriitaista tietoa tai lähinnä sen hormonaalisesta vaikutuksesta naisen elimistössä.
      Senpä takia kananmuna on aika helppo ja edullinenkin vaihtoehto.

      Jos sulla on jo toimiva ruokavalio, niin jatka ihmeessä sillä :)!

    • No tuskin se mitään myrkkyä on, anna mennä vain! Muista kuitenkin joku proteiininlähde ruoalle! Sen verran kannattaa muistaa, että lähes kaikissa ohjeissa (ja varmaan myös kaupankin keitossa) on vehnäjauhoa, joten viljoja karttavalle se ei sovi!

  14. Bongasin tämän vasta eilen illalla ja hyppäsin siis aika vähin eväin mukaan ja kiireellä. Pienesti soveltaen on kuitenkin päivästä selvitty. Aamupäivästä hain kaupasta mulle tärkeimpiä ainesosia. Onkohan tässä jotain mikä kannattas kuitenki jättää pois? Aamupala: 2 lasia vettä, kuppi kahvia, kaurapuuroa ja mustikoita. Lounas: 2 lasia vettä, pasta jossa: täysjyväpastaa, jauhelihaa 10% , tomaattimurskaa, sipulia, vihanneksia, turkkilaista jogurttia, lasi rasvatonta maitoa, välipala: 3 siivua palvikinkkua, turkkilaista joghurttia ja mustikoita, lasi vettä, kuppi kahvia, päivällinen:2 lasia vettä, munakokkeli (3munaa, hernemaissipaprikaa, sipulia) raejuustoa, lasi maitoa ja miniannos tuota lounasajan ruokaa. Iltapala: 2 lasia vettä, taas turkkilaista joghurttia n.1,5dl johon sekaan heitin puoli kourallista hedelmämysliä, jälkkäriks mun suuri herkku: hapankorppu pirkan levitettävällä sulatejuustolla 😛
    Olo on ainakin hyvä, en oo lipsunut leipään tai muihin naposteltaviin. Hiuko on, mut voitan sen! Nälkä on pois! 🙂

    • 1. Aamupalalle proteiinia!
      2. Kovaa rasvaa tulee aika paljon ja hyviä rasvoja vähemmän. Turkkilainen jugu on aika tuhtia kamaa… Voisiko osan korvata rahkalla tai smoothiella?
      3. Vettä aika vähän (tämän mukaan tulis 1,5L, suosittelen juomaan enemmän)
      Muuten ihan ok.

  15. Kiitos paljon ohjeista.tosi paljon hyviä ruokavinkkejä ja noitahan voi muokata oman maun mukaan 🙂 Minäkin osallistun haasteeseen ja näistä ohjeista on paljon hyötyä.

  16. Vinkkinä makeanhimoon: lakritsitee on maukasta ja makeaa, ilman erillisiä makeutusaineita. Ainakin Clipper teesarjasta tätä löytyy. Helpottaa mun välipalahetkiä.

  17. Mukana haasteessa!
    Vaikka nyt vasta ilmoittauduin niin kuntokuvat on maanantaina otettu. Selkäranka on tähän päivään mennessä vielä kestänyt vaikka mieheni yritti puoliväkisin tunkea minisuklaamunia eilen mun suuhun ja piilotti suklaatikkarin tyynyn alle. Reilua sanon minä! 😀 Tätä sokerihiirtä testataan nyt todenteolla! Mind over matter and I can do it. 🙂

  18. Meikäki hyppää mukaan kelkkaan! Olin ennen opiskelujen alkua uudella paikkakunnalla hyvässä kunnossa ja söin tosi tarkasti. Nimenomaan olin, tullu jokunen harmittava kilo lisää ja yhtäkkiä syöminenki on tosi vaikeaa :S Ylipainoa ei ole, mutta haluan ottaa tämän painon kiinni ennen kuin se sille puolen lipsahtaa.

    • Juuri noin. Ei kannata antaa mopon karata ihan täysin, 5-10 kg on kuitenkin vielä suht kivuton pudottaa…Muutamasta puhumattakaan. Aina puhutaan että ne viimeisimmät kilot on tiukassa – niin ei ne hetkessä lähdekkään mutta ajan kanssa kyllä!

  19. Hei!
    Herään yleensä kymmenen aikoihi tai myöhemmin aamupäivällä, jolloin aamupala voisi mennä jo lounaasta.. Oon muutenki tosi huono syömään aamupalaa tai kahta lämmintä ruokaa päivässä. Mietin, et voisko kerrosleivällä korvata aamupalan+lounaan tai jonkun muun aterian muutaman kerran viikossa? Kerrosleivän koostumus: puikula ruis/kauraleipä + näkkäri + 1 keitetty kananmuna + 4 kinkkusiivua + pari salaatinlehteä + 6-8 siivua kurkkua ja nokareet margariinia jokaiselle leivälle. Kerrosleipä on tosi hyvää, täyttävää ja terveellistä! 🙂

    • Moikka Sanna! Tein tästä ruokavaliosta ihan tarkoituksella leivättömän, koska uskon että leivätön elämä ainakin hetken aikaa saattas olla monelle aika hyvä sysäys painonpudotukseen. Toki ruisleipä voi olla ihan ok, jos sitä vatsa ja etenkin perse kestää (eli keho käyttää hyvin hiilareita hyväkseen eikä ne päädy lantiolle) mutta kai tuollaisen voi pari kertaa viikossa syödä varsinkin jos urheilet ennen/jälkeen sen. Silloin elimistö eniten kaipaa hiilihydraatteja!

  20. Teen pelkkää yöduunia? Suosittelisitko tätä ruokarytmitystö meille yököille? Haaste meni ohi mutta ajattelin haastaa itseni jälkikäteen. 🙂 Työni ei ole fyysisesti raskasta ja tuntuisi omituiselta syödä ns. lounas ja päivällinen yövuoron aikana. Vuoroni kestää 11h (klo 21-08). Mitä mieltä olet?

    • Olen tehnyt itsekin yövuoroa edellisessä ammatissa ja tähän ei ole oikeaa eikä väärää tapaa. Itse söin yövuorossa vain kevyttä työtä, joten en voinut kuvitella syöväni jotain ns. kunnollista ruokaa, koska kun istuin lähes koko ajan, niin olisi ruvennut väsyttämään liikaa.
      Sinuna söisin ehkä yöllä toki säännöllisesti, mutta kevyemmin. Aamulla söin sitten aamupalan pari tuntia ennen vuoron loppua ihan puuroa tms ja lähdin siitä kotiin goisimaan :).

  21. Moikka,
    Olin tässä haasteessa mukana silloin vuosi sitten ja tykkäsin kovasti. Nyt tämä tuli taas mieleen kun joku ryhtiliike täytyisi pian tehdä kun herkut on alkaneet maistua taas vähän turhankin hyvin.. Mitään laihista ei ole nyt tarkoitus aloittaa, koska olen raskaana, mutta tavoitteena olisi että ylimääräisiä kiloja ei enempää kertyisi turhan herkuttelun takia. Terveellinen ruoka raskaana olevalle on tottakai enemmän kuin hyvä juttu, mutta mitä kaikkea sun mielestä olisi hyvä ottaa huomioon jos lähden tätä haastetta nyt toteuttamaan? Annoskoot täytyy tietysti pitää sellaisina ettei paino rupea putoamaan liikoja, mitä muuta?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.