Tunnetko nämä lankkuvariaatiot??

Lankku kuuluu varmasti tunnetuimpiin keskivartaloa vahvistaviin liikkeisiin! Siitä on monia eri variaatioita ja lankku on hyvä liike hieman modattuna huonokuntoisellekin.

On tärkeää, että lankkua, eli toiselta nimeltää hooveria ei tee liian pitkään huonolla tekniikalla! Jos keskivartalo pääsee tippumaan maahan, niin se aiheuttaa vaan painetta ja mahdollisia kipuja alaselkään. Moni kehuukin, että jaksaa lankuttaa minuuttitolkulla, mutta millä tekniikalla…? Jos tiedät, että keskivartalosi ei ole vahvin osa kehostasi, niin kannattaa tehdä vaikka 20-30s lankutuksia alkuun. Korkea lankkuasento käy myös ranteisiin, joten jos kärsit ranneongelmista niin tee lankku mieluummin kyynernojassa!
Heti kun tunnet, että keskivartalon tuki pettää niin pidä tauko. Lankun hyöty häviää, jos oikeaa asentoa ei pysty ylläpitämään.

VINKKI: Koita tehdä lankku aina pakarat rentoina! Jotta liike ottaa parhaiten juuri keskivartaloon, niin pidä jalan lihakset rentoina ja pidä jännitys vatsan alueella. Muista pitää selkä ja peppu samassa tasossa!

1. Korkea lankku

Tässä variaatiossa ollaan kädet suorana. Aseta kädet juuri hartioiden alle. Muista pitää kädet ”pitkinä” eli älä lysähdä käsien väliin! Katse on edessä lattiassa, eli älä turhaan ”kenota” päätä liian pystyssä, se käy vain turhaan niskaan.
Vinkki: Kevennetty versio on pitää polvet maassa.

Korkea lankkuasento

2. Sivulankku

Lähde korkeasta lankkuasennosta ja avaa käsi kohti kattoa. Katse seuraa mukana. Tässä variaatiossa on tärkeää pitää kylki ylhäällä, eli takapuoli ei saa roikkua lähellä maata! Voit lisätä liikkeen lankkuun pumppaamalla lantiota ylös ja alas.
Vinkki: Kevennetty versio on pitää polvet maassa.

3. Olkapää kosketus

Lähde korkeasta lankkuasennosta. Nosta rauhallisesti toinen käsi irti maasta ja kosketa vastakkaista hartiaa. Tämä lankkuvariaatio on jo hieman haastavempi ja tärkeintä on keskittyä lantion asentoon: Kun irroitat käden, niin lantio ei saa kääntyä kohti lattiaa vastakkaiselta puolelta! Keskity siis koko ajan pitämään lantio täysin liikkumattomana.
Vinkki:  Vie käsi ensin suoraksi ja sitten vastakkaiseen olkapäähän.

4. Silta

Tämän liikkeen voit tehdä joko jalat koukussa (helpompi) tai jalat suorassa (haastavampi. Työnnä koko ajan lantiota suoraksi, selkää ei tarvitse kuitenkaan yliojentaa! Liikettä neuvotaan usein tekemään myös sormet eteenpäin, mutta itse en tykkää pitää käsiä niin päin (en osaa sanoa voiko käsien näin päin pitäminen olla haitallisempaa).
Vinkki: Tämä liike käy myös olkaniveleen, joten jos kärsit olkapääongelmista niin tarkkaile tunnetko kipua!

5. Lankku polvet koukistettuna

Tämä on yksi mun lemppari keskivartaloliikkeistä! Asennosta voi tehdä useita eri variaatioita, esimerkiksi laittamalla villasukat jalkaan ja hivuttamalla jalkoja koukkuun ja suoraksi!
Vinkki: Kokeile nostaa vastakkaista kättä ja vastakkaista jalkaa samaan aikaan ylös, niin saat todella mojovaa syvien vatsalihasten treeniä!

6. Keinu polvet koukistettuna

Käännä edellisestä lankkuasennosta polvia vuorotellen sivuille. Muista koko ajan pitää ”pakettia kasassa” eli älä anna vatsan pudota!
Vinkki: Voit lisätä käännöksiin myös hypyn, jolla irroitat jalat yhtä aikaa maasta! 

7. X-lankku

Tämä lankku on sitä haastavempi, mitä kauemmas käsiä viet, koska asento madaltuu. Se vaatii keskivartalon lisäksi myös ylävartalon voimaa rutkasti. Asento kädet edessä ollessa on tuttu voimapyörästä.
Vinkki: Pidä yläselkää hieman pyöreänä koko liikkeen ajan!

 

Mikä teidän lemppari keskivartaloliike on??

Helsinkiläisnainen ihmeissään: Mihin katosi 3186kcal???

Siis voiko hyvinvointiblogissa puhua herkuista?????

VOI. Tai siis nyt on pakko! Ja voita tähänkin sisältyy!

On harvoja herkkuja, jotka täytyy siis totaalisesti piilottaa minulta. Meillä on pakkasessa vaikka kuinka paljon jäätelöä, mutta en ole niin jäden perään. Jääkaapissa taitaa olla maitosuklaata. Häistäkin on jäljellä vielä hieman karkkibuffan karkkeja (kiitos Cloetta!!!), mutta siellä on enää lähinnä tummanruskeita Pollyjä ja vadelmakarkkeja, eli kaikki MUN mielestä parhaat on syöty.
Eli herkut eivät siis ole mulle ongelma…?

On ihan muutamia sellaisia herkkuja, joille olen aivan älyttömän perso! Siis niin perso, että syömistä on aivan mahdotonta lopettaa!

Olin viime viikolla Akvamariinin bloggajapäivässä ja saimme kotiin viemisiksi Meiran tuotteita ja kassista löytyi mm.mantelijauhepussi. No, mä satun rakastamaan mantelijauhetta tai siis oikeammin kaikkea siitä leivottua! Oon napannut joskus mukaani jostain Kinuskikissan laku-macaronreseptin, johon kuuluu aika syntisen hyvä, Kick-patukoista valmistuva täyte. LIIAN. HYVÄ. Muutenkin macaronien tekeminen on jotenkin ihanan terapeuttista, joten tämä on siis hyvin kokonaisvaltainen elämys minulle.

No, mä sitten viikonloppuna ajattelin ”vähän” herkutella ja näpertelin siinä sitten pellillisen lakumacaroneja (ja tietysti väitin pojalle, että ”nää on aikuisten herkkua” ja ”yleensä lapset ei niin välitä näistä”….). Ekana iltana meni ehkä 6-8, joka nyt ei sinänsä ole vielä ihan hirveästi. Sehän on vain muutama hassu keksi. Siis aika pieni keksi. Ja hei ne on gluteenittomiakin (okei, hyvin huono yritys…)!

Mun jalo ajatus oli jättää loput macaronsit seuraavaan herkkupäivään, mutta mun mieli on vaan niin heikko! En mä kestä sitä ajatusta, että ne odottaa syömistään kaapin ylähyllyllä!!! Tänään meni sitten kaksi viimeistä – ja ihme että näinkin kauan kesti! Ja jumankauta ne on taivaallisen makuisia. Kohtahan se taas onkin lauantai, että voi leipoa seuraavan satsin 😀 .
Mä kuitenkin tunnen itseni, että en vaan voi jättää sitä syömistä muutamaan, vaan ne hallitsee mun ajatuksia niin kauan, että joka ikinen on mun vatsassa.

Älkää antako vaatimattoman ulkonäön hämätä: Normaalisti macaronseihin lisätään väriaineitta kuorien taikinaan, mutta nyt ei ollut kaapissa eikä maku sitä edes kaipaa…

Laskeskelin tossa aivan huvissani, että paljonko kaloreita sisältää pellillinen macaronseja…. Ja meinasin pudota persiilleni! Siis yksi pikku macaron pitää sisällään n.100kcal:n edestä energiaa?!?! Miten se voi olla edes mahdollista? Olin siis ahtanut viidessä päivässä itseeni yli 3000kcal:n edestä mantelijauhetta, tomusokeria, valkuaista ja lakutäytettä? Kyllä. Menetin siis täydellisesti juuri uskottavuuteni terveellisen ruokavalion lähettiläänä. Tämä ei ollut edes kohtuullista herkuttelua, vaan täysin hallitsematonta sellaista.
Tässä sitä huomaa, miten sitä vaan jättää ajattelematta, miten paljon sitä tulikaan taas tungettua sokeria kitaansa yhdeltä istumalta. Mutta kyllä oli sen arvoista. Taidan kuitenkin odottaa ainakin joulukuuhun, kun sallin itselleni taas macaron-terapiaa.

Kertokaa nyt, että teilläkin on joku sellainen ruoka, jonka syömistä te ette vaan voi lopettaa?? Enkä sitten halua kuulla mitään kommentteja porkkanoista tai goji-marjoista! 😀