Syke ylös ja lihakset hommiin tällä treenillä!

Täällä mökillä ollessa keskityn treenatessa tekemään lyhyitä ja tehokkaita koko kehon treenejä! Oon muutenkin muuttanut treenityyliäni viime aikoina enemmän toiminnallisemmaksi ja teen pitempiä toistomääriä. Tykkään saada kunnon hien pintaan sekä lihaksiin polttavan tunteen ja yhdistelen usein liikkeitä. Lisäpainoja ei välttämättä tarvita tai pelkkä tanko tai käsipainot riittävät loistavasti. Tähän tämän päivän treeniin en ottanut ollenkaan välineitä ja se toimi niin loistavasti, että ajattelin kuvata sen jälkikäteen myös blogiin!

Treenissä on kolme liikepatteria, kaikissa kolme liikettä. Liikkeitä tehdään 10 toistoa ja tietysti molemmille puolille. Voit tehdä jaksamisen mukaan joko kaksi, tai kolme kierrosta jokaista patteria. Tykkään nostaa sykettä hypyillä, mutta ne voi myös jättää treenistä kokonaan pois. 

Patteri 1.

  1. Kyykky + rutistus (kyynerpää vastakkaiseen polveen)
  2. Luistelukyykky (askel taakse ristiin)
  3. Askelkyykky hyppyvaihdolla

Patteri 2.

  1. Punnerrus + rutistus (alasmennessä polvi tulee sivulle)
  2. Kylkikierto (Käsi pujotetaan kainalon ali ja viedään sieltä kohti taivasta)
  3. Mittarimato + ojentajapunnerrus (Aloitusasento seisallaaan ja kädet viedään varpaisiin, jalat pysyvät mahdollisimman suorana! Kädet ”kävellään” niin pitkälle eteen, että ollaan punnerrusasennossa.)

Patteri 3.

  1. Burbee (Seisoma-asennossa kädet maaha, jalat hypätään taakse. Rinta viedään maahan, punnerrus ylös ja jalat hypätään eteen. Hyppy kohti taivasta!)
  2. Askelkyykkykävely (Kävellen ja kyykäten joka askeleella.)
  3. Puolilinkkari (Selinmakuulla jalkojen tuonti koukussa ”haliotteeseen”, vartalon suoristus.)

 

Tästä kaikki kokeilemaan ennen juhannusgrillauksia tätä supertehokasta hikitreeniä! 🙂

IHANAA JUHANNUSTA!!!

Lempipuuroni, joka todellakin pitää nälän loitolla!

Olen ollut pitkään aivan ihastunut yhteen tiettyyn aamupuuroon, jonka kuvan olen tainnut jakaa muutamiakin kertoja somessa. Multa on kyselty mitä tarkalleen ottaen puuroon laitan (joskaan resepti nyt ei mikään kovin ihmeellinen ole), joten ajattelin nyt paljastaa tämään ”suuren” salaisuuden. Överipuuron reseptin!

Monen mielestä puuro ei pidä nälkää, mutta yleensä syynä on liian alhainen proteiinin ja/tai rasvan määrä. Pelkkä hiilihydaatti, jota kaurahiutaleet pitkälti ovat, pitävät nälkää huonosti. Asiaa ei paranna, vaikka puuron sekaan laittaisi marjoja, vaikka toki ne tuo puuroon hyvää makua!
Ennen koitin puuron lisäksi syödä esimerkiksi keitettyjä kananmunia, mutta jostain syystä niitä oli hirveän vaikea saada menemään alas vielä puuron päälle. Pelkkää valkuaistakin olen laittanut kaurapuuroon, mutta usein keltuaiset unohtuu käyttää.

Oma salaisuuteni puurossa on marjojen lisäksi heraproteiinijauhe, sekä siemensekoitus! Hera puurossa kuulosti alussa melko ällöttävältä ajatukselta, enkä yleensä tykkää esimerkiksi mistään leivonnaisista, joissa on käytetty proteiinijauhetta! Kokeilin kuitenkin laittaa sitä ensin vain 1rkl puuron joukkoon ja yllätyin positiivisesti – ei maistunut yhtään läpi! Löysin marketista Voimaruoka 360 -merkin vaniljaheraa annospusseissa ja otin sitä ihan testimielessä kokeiluun. Olen käyttänyt heidän tuotteitaan aikaisemmin, mutta en koskaan puuron joukossa. Annospussissa on 50g ja laitan siitä puolet, eli 25g. Vaniljahera mukautuu makunsa puolesta puuroon aivan loistavasti, eikä sitä huomaa suutuntumassakaan! Kannattaa ottaa kuitenkin huomioon se, että hera hieman kiinteyttää puuroa, joten se kannattaa keitellä aika juoksevaksi.

Tykkään kovasti sattumista puurossa ja tuo Earth Control -siemensekoitus toimii loistavasti kaurapuuron joukossa! Olen käyttänyt myös pelkästään auringonkukansiemeniä tai joskus ripotellut vain päälle mantelirouhetta. Siementen rasvaisuus auttaa juurikin pitämään nälkää loitolla ja jos et tykkää, tai pysty syömään pähkinöitä, niin puuroon voi laittaa vaikka voisilmän tai kookosöljyä!
Tuo mun annos on todella iso ja joskus saatan syödä puuron kahdessa erässä. Kannattaa kuitenkin opetella syömään ihan kunnollinen aamupala, koska kahvi ja leipäviipale ei todellakaan pidä nälkää kovin kauaa.

Tässä vielä kokonaisuudessaan puuron ravintoarvot 

  • 50g kaurahiutale
  • 10g/1rkl kauralese
  • 150g kuningasmarja-sekoitus (pakaste)
  • 2dl iKaffe kauramaito + 1dl vettä
  • 10g salaattisiemensekoitus
  • 25g Voimaruoka 360 vanilja-hera

Yht.582kcal 
Hiilihydraatteja 60g
Proteiinia 26g
Rasvaa 22g

Oletko kokeillut heraproteiinia aamupuuron joukossa??