Viikon tahmea aloitus ja lupaamani kilpailu!

Aivan ensimmäisenä tahdon sanoa että HURJAN HIENOA  että niin moni (yli 200 ihmistä) on ottanut osaa haasteeseen! Olen ollut aivan ällikällä lyöty ja viestejä satelee koko ajan! Tosi hieno, että ilmainen ruokavalio on kiinnostanut niin monia ja kyselyitä on tullut myös treeniohjelmasta; 
Tarjouksena tämän haasteen ajan (17.3-17.4) saat treeniohjelman joko salille tai kotitreeniin hintaan 40€ sis ALV (normaalisti 49€). Treeniohjelma tehdään omien toiveidesi perusteella! Ohjelman saat laittamalla minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected]

kuntokuva1803

Mites teillä on viikko alkanut? 
Mulla oli eilen lievästi sanottuna haastava päivä! Toin mökiltä tuliaisina räkätaudin ja kurkussa on koko ajan joku ”möykky”. Sen lisäksi rakkaalla lapsellamme pukkaa hampaita, jonka takia hän ei suostu olemaan kuin sylissä! Eilinen olikin hyvin mielenkiintoinen päivä, kun yritin kokkailla poika sylissä ja lopulta siinä jauhelihassa oli puoli pussia sitä cayennepippuria… 😀
Illalla töiden jälkeen olin niin väsynyt, että nukahdin jo yhdeksän jälkeen, jonka takia tämän postauksen kirjoittaminen jäi vain haaveeksi.
Sen lisäksi mun ruokahalu on taas hukassa ja illalla söin puoliväkiksin treenin jälkeen jauhelihaa ja riisiä. Söin siis samaa ruokaa lounaalla ja päivällisellä, koska vaikka olinkin varannut jääkaappiin bataatin ja broilerin, niin ei puhettakaan että olisin jaksanut ruveta illalla heiluttamaan toista kertaa pannuja ja kattiloita.

jauhelihamvuoka

IMG_9239

Otin myös yllä näkyvät aloituskuvat ja onhan tässä vielä tehtävää… Ei ole paljon läskiä mutta ei ole paljon lihastakaan!! Jotain muotoja pitäis saada! Tämä vaatis tietysti sitä, että söisin paljon, mutta mun on hirveän vaikeaa syödä nykyään isoja annoksia. Joku siellä varmaan miettii, että miksi pitäisi väkisin syödä, mutta jos haluaa, ettei kroppa polta lihaksia pois, niin ei ole muuta keinoa kuin syödä. Ja treenata. Ja syödä. Lisäksi ruoan tulee olla laadukasta ja proteiinipitoista, eli kermaperunoilla ja nakeilla ei kasva kuin korkeintaan keskivartalo :D.
Mä olen kuitenkin itse huomannut että smoothiet on tosi helppoja, koska niihin voi laittaa esim avocadoa, josta saa helposti lisäkaloreita ja hyviä rasvoja!

Moni on muuten miettinyt annoskokoja tässä Kukkaudessa kireäksi-ruokavaliossa. Nyrkkisääntönä voisin sanoa, että naisilla proteiinia (lihaa,kalaa,kanaa,kananmunia yms) iso kourallinen per annos ja miehillä kaksi. Hiilihydraatteja sitten kulutuksen mukaan, eli toimistotyössä oleva tai päivät koulunpenkillä istuva ei välttämättä tarvitse perunaa, riisiä tai pastaa päivällä ollenkaan ja tarvittavat hiilarit saa kasviksista ja hedelmistä. On siis ihan mahdotonta sanoa jotain ”yhtä määrää” joka sopisi kaikille, koska kommenttiboxi olisi täynnä palautetta ”ei riitä mulle noin pieni määrä” tai ”onko pakko syödä noin paljon riisiä”. Itse tein eilen jauhelihaa ja riisiä ja vuokaan tuli lopulta 700g jauhelihaa ja 7dl kypsää riisiä. Joukkoon laitoin myös herneitä ja parsakalaalia ja tässä määrässä onkin seitsemän tosi hyvänkokoista annosta kun lautaselle laittaa vielä salaatin kylkeen.
Voitte muuten vapaasti muutella lounaan ja päivällisen paikkoja, mutta treenin jälkeen olisi tosiaan hyvä palautella kroppaa hiilihydraatilla, tosin määrissä ei kannata liioitella. 

IMG_9240
Välipalana rahkaa, appelsiinia ja pellavansiemenrouhetta!

Joku taas kyseli että miksi vaihtoehtoja on niin vähän ruokavaliossa? 
No, yleensä ihmiset itseasiassa haluaa mahdollisimman vähän vaihtoehtoja, koska silloin ei ole varaa sooloiluun :). Itse en kuitenkaan usko niin tiukkaan rajoittamiseen (niinkuin en myöskään kaloreilla pelailuun), mutta tarkoitukseni ei ollut myöskään tehdä mitään keittokirjaa! Tässä on perusrunko jossa on jokaisessa kuitenkin kolme vaihtoehtoa (toki omista ”rajoitteista” riippuen). Jokainen voi oman tahdon ja järjen mukaan muunnella noita ohjeita, esim jauhelihan voi korvata riisillä tai pavuilla ja kanan katkaravuilla. Kasvissyöjät voivat myös käyttää lihan sijasta soijarouhetta tai tofua, mutta itse pidän soijaa aika kyseenalaisena. En siis halunnut laittaa ruokavalioon mitään, mitä en itse söisi.
Söin 18 viikon aikana dieetillä joka päivä samaa ruokaa, enkä koe että se olis ollut niin mahdoton rasti. Kaikki on lopulta kiinni asenteesta. Ajattelen itse, että ruoka on polttoainetta – toki se ei saa paskalle maistua mutta ei sen arkena niin gourmeeta tarvitse olla. Ruokia kannattaa opetella maustamaan, koska siitä aukeaa täysin uusi maailma! 

paino_aamulla
Aamupaino 17.3

Lopuksi Kuukaudessa kireäksi -haasteeseen liittyvä kilpailu:
Pyysin teitä ottamaan haasteen alkaessa aloituskuvan (tänäänkin toki ehtii vielä!), koska hasteen lopussa palkitaan paras kuukauden muutos! Kuukaudessa ei toki ihmeitä tehdä, mutta jos asennetta ja tahtoa löytyy niin aika paljon kuitenkin! Kannattaa ehdottomasti osallistua, nimittäin palkinto on aivan HUIKEA!
Voittaja saa nimittäin itselleen 100€:n lahjakortin kuntokauppa.fi*-nettikauppaan!!!
Kuntokauppa.fi on kotimainen kuntoiluvälineitä ja lisäravinteita myyvä nettikauppa, jonka noutomyymälä sijaitsee Tampereella! Heillä on todella hyvät valikoimat esimerkiksi kotikuntoiluvälineistä, eli löytyy fitnessbägiä (oma suosikkini!), kahvakuulaa, kuntopalloja ym. Käykää ihmeessä kurkkaamassa kuntokauppa.fi:n valikoima ja käykää myös tykkäämässä heidän facebook-sivuistaan! Mun mielestä on aivan mahtavaa, että yritys lähti tähän kampanjaan mukaan lahjoittamalla näin hyvän palkinnon! Tässä siis teille sitä ”porkkanaa” projektiinne!
Kilpailuun voit osallistua lähettämällä oman muutoskuvasi (ennen- ja jälkeen kuva) 17.4 jälkeen mun sähköpostiin [email protected] ja sen jälkeen valitsen voittajan, jonka kuva julkaistaan blogissa. Kasvoja ei tarvitse näkyä mutta etunimen tulen mainitsemaan. Vedetään tämä kuitenkin reilun pelin hengessä, eli ei kannata lähetellä mitään 30 kilon pudotuskuvia ;).

fityoutoo

14 vastausta artikkeliin “Viikon tahmea aloitus ja lupaamani kilpailu!”

  1. Hahah ihan paras tuo loppukaneetti reilun hengen mukaisesti 😀 Sun ois varmaan pitänyt laittaa maininta että kuvaan mukaan itsekirjoitettu lappu päivämäärällä niin ei näitä yrittäjiä tulis 😀 tosin itelläkin ois kyllä tallella kuvat +40kiloo sitten ;D vitsivitsi. Mutta ihan mahtava motivaatiopalkinto 🙂

    • Joo no voit toki yrittää sillä kuvalla mutta mä laitan sen bumerangina takaisin :D! Tai sit sä olet just löytänyt sen ihmepillerin, jolla saa 40kg pois yhdessä kuukaudessa :D!!!!
      Mä mietin kans tota lappua, mutta se ei tullut mulle (blondi kun olen) heti alussa mieleen ja osa on varmasti ehtinyt ottaa jo ne kuvat…

  2. Pakkohan tähän on osallistua vaikka mulla on myöskin menossa nettivalmennus tällä hetkellä. Mut jos tästä haasteesta sais lisäpotkua siihen etten osta jätskiä ja suklaata vaan sen taka-ajatuksen turvin että haluan lisää massaa – koska en mä löysää halua kuitenkaan… Riittääkö kaksi viikkoa sitten otetut kuvat vai käytänkö lapsityövoimaa tuoreempiin kuviin? 😀

  3. Moi!

    Tuli tuosta tuoreesta pinaatista mieleen, että voiko sitä syödä ilman mitään keittämisiä ensin. Eli riittääkö pelkkä vedellä huuhtominen, koska yleensä kaupoissa tuo pinaatti on ulkomaalaista?

    • No tämä on varmasti jokaisen henk koht mielipide. Yleensä vedän pinaatin vain salaattilingon läpi (mulla on se ikean) mutta rehellisesti puhuttuna vedän sen joskus harvoin smoothieen jopa pesemättäkin. Tiedän kyllä, että se pitäisi AINA pestä…Mutta en ainakaan jaksa keittää itse.

  4. En oo sitä ruokavaliota nähnyt, mutta olen itekin törmänny monesti tohon ”pitääkö joka päivä syödä samaa ruokaa” – lauseeseen. En oikeen tiedä mitä sitten odotetaan tällaisilta suunnitelluilta ruokavaliolta, pitäiskö olla 5 eri lounasvaihtoehtoo jne 😀
    .. Mutta syy miksi ylipäätään kommentoin oli, että halusin sanoa kuinka hieno homma että jaksat järkätä tällaisen jutun, tulee varmasti monelle tarpeeseen! Peukku sille 🙂

    • Hei kiitos kollega :)! Joo mun mielestä esim superdieeteissä on edelleenkin vain yksi vaihtoehto ja nehän vetää siinä Jutan ohjelmassakin puoli vuotta samoilla jauhelihoilla!! Joten kyllä kuukausi menee varmasti näillä eväillä…

  5. tai mites olis että pitää pitää sen päivän sanomalehteä tai muuta todistetta kädessä mistä näkyis rehellinen päivämäärä? 😀

    • Joo se kävi mulla mielessä, mutta osa on ottanut kuvat jo maanantaina…Haluan luottaa nyt ihmisten rehellisyyteen ja mulle on turha mitään 6-packia piirtää tussilla :D. Sen verran on jo silmä harjaantunut…

  6. Mukana ollaan, kun kerta tänään vielä ehtii ottaa osaa! En ota kilpailusta suurta stressiä, mutta se on oikein hyvä kannustin seuraamaan omaa kehitysvauhtia ennen/jälkeen kuvien avulla. Harvoin tulee vertailukuvia otettua! Omalle kehitykselle, menipä se huonompaan tai parempaan suuntaan tahansa, tulee helposti sokeaksi. 🙂

    Toivottavasti ei haittaa, että laitoin aloituskuvat myös jo aloituspäivänä omaan blogiini! Ovatpa siellä muistuttelemassa tästä ja parista muusta kehittymiseen liittyvästä asiasta. Toivottavasti ei myöskään haittaa, etten ole vertailukuvissa kauttaaltaan yhtä vähäpukeinen ettei poikaystäväni saa hepulia 🙂

    Ja tulipas noista ruokakuvista nälkä, nyt tämä tyttö menee paisumaan kuin tatti yöunia varten!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta